Correr para principiantes: nuestro plan de motivación para correr

No cuesta nada, puedes hacerlo en cualquier lugar y quema más calorías que cualquier otro ejercicio convencional. Entonces, ¿estás listo para correr?

Correr con regularidad puede reducir el riesgo de enfermedades a largo plazo , como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y accidentes cerebrovasculares, al mismo tiempo que mejora el estado de ánimo y mantiene el peso bajo control. Específicamente, correr funciona muy bien si buscas tonificar muslos y pantorrillas. No sólo los músculos de la pantorrilla están constantemente en movimiento mientras estás en pie, sino que ambos grupos de músculos del muslo (los cuádriceps y los isquiotibiales) se ejercitan. Esto permite quemar grasa y aumentar la masa muscular magra en los muslos, dándoles una apariencia más tonificada.

Nuestra guía está diseñada para hacer de correr una experiencia segura, divertida y efectiva para principiantes, y le brinda consejos sobre cómo mantenerse motivado, para que usted y sus piernas puedan cosechar los beneficios.

ANTES DE QUE EMPIECES

Primero, hablemos de entrenadores. Correr requiere poco equipo, pero un buen par de zapatillas para correr que se adapten a tu tipo de pie mejorarán enormemente la comodidad y el rendimiento. Hay muchos tipos de zapatillas en el mercado, así que asegúrate de pedir consejo a una tienda especializada en running, que evaluará tu pie y encontrará el zapato adecuado para ti. A medida que la estructura de las zapatillas para correr se debilita con el tiempo, especialmente con el uso regular, es posible que debas considerar reemplazarlas cada 300 a 400 millas (482 a 644 km).

A continuación, piensa en tu sostén: está a punto de convertirse en tu nuevo novio. Considere usar un sostén deportivo, que sea más resistente que uno normal, para brindar soporte adicional.

Ahora, planifica tus carreras. Este es un paso crucial porque si sabes cuándo y dónde (la ruta y hora exactas) vas a correr y lo anotas en tu diario, no te olvidarás de hacerlo. Es una buena idea llevar un diario de tus carreras anotando también cada una de ellas, incluida la ruta, la distancia, el tiempo, las condiciones climáticas y cómo te sentiste. De esa manera, cuando tu motivación decaiga, podrás mirar atrás y sentirte alentado por el progreso que has logrado.

Correr regularmente para principiantes significa salir al menos dos veces por semana. Tu carrera mejorará a medida que tu cuerpo se adapte al estímulo constante del entrenamiento. Recuerda que es mejor correr dos veces por semana, todas las semanas, que correr seis veces por semana y luego no dejar de correr durante las siguientes tres semanas.

EMPEZANDO

Para evitar lesiones y disfrutar de la experiencia, es fundamental empezar a correr lentamente y aumentar el ritmo y la distancia gradualmente a lo largo de varias salidas. Esto no sólo te ayudará a disfrutar la experiencia de correr, sino que también reducirá enormemente el riesgo de lesiones.

Comienza cada carrera con un calentamiento suave de al menos cinco minutos. Esto podría incluir caminar rápido, marchar sobre el terreno, levantar las rodillas, dar pasos laterales y subir escaleras. Una vez completado, comience a caminar durante un tiempo que le resulte cómodo (cada persona es diferente). También puedes intentar alternar entre correr y caminar cuando empieces y, a medida que pase el tiempo, alargar los intervalos de carrera hasta que ya no sientas la necesidad de caminar. Después de correr, tómate siempre unos minutos para refrescarte caminando y estirándote.

Mantenerse motivado

Sea cual sea tu nivel, plantearte retos es súper útil si quieres mantenerte motivado. Entrenarse para una carrera, como una de 5 km, o una carrera benéfica es otra buena manera de seguir adelante. También te sugerimos que visites tu parque local para ver carreras comunitarias; ¡incluso podrías proponerte el desafío de recaudar algo de dinero para organizaciones benéficas!

Correr con un amigo que tenga el mismo nivel de habilidad que tú también puede ayudarte cuando busques algo de motivación adicional. No hay duda de que un compañero de carrera puede ayudarles a animarse mutuamente y no querrán decepcionarlos, ayudándoles a mantener el ritmo. Los clubes de corredores locales son otra excelente manera de comprometerse a correr con regularidad; la mayoría de los clubes tienen grupos para diferentes niveles, incluidos principiantes.

Mantenga su carrera interesante agregando variedad: correr la misma ruta una y otra vez puede volverse aburrido. Modifica tus distancias, ritmo y rutas para tener cierta variación... Las diferentes inclinaciones no solo mejorarán drásticamente tu capacidad como corredor, sino que también te ayudarán a sentirte un poco más motivado para salir y correr.

En definitiva, correr es una de las formas óptimas de tonificar las piernas, ayudándote a mantenerte en forma y tonificado. Si está interesado en mejorar el cuidado de sus piernas, eche un vistazo a nuestra tienda hoy