Yoga Restaurativo En Casa: La Práctica Diaria Para Mejorar Tu Temporada Invernal
Todos hemos pasado por eso: regresamos del trabajo, nos sentimos agotados y fatigados, mientras afuera está lloviznando y está oscuro. Nada de esto te hace querer ponerte tu kit de yoga y regresar a una clase, ¿verdad? Bueno, si bien hay mucho que decir sobre unirse a una clase física y disfrutar de la compañía y los desafíos que conlleva un grupo, también existen algunas formas excelentes de hacer yoga en casa cuando tiene más sentido quedarse quieto.
Pero, ¿puede el yoga restaurativo en casa ser tan beneficioso como practicarlo en una habitación con tu profesor y otras personas?
¡Puedes apostar! Puedes crear fácilmente tu propia rutina de yoga en casa y, de alguna manera, cuando haces ejercicio desde casa, tu propia secuencia de flujo puede ser más fácil que en clase. También es útil poder seguir su propia pequeña rutina para que todo siga funcionando durante la temporada navideña. El yoga restaurativo es una forma de yoga suave que utiliza accesorios para llegar a un estado relajado y mantener las posturas. Todos estamos a favor de un tiempo libre de calidad en Legology, por lo que cualquier práctica de yoga que ayude con eso es algo bueno para nosotros, especialmente si implica un poco más de trabajo de piernas en algún momento de la rutina.
La forma más sencilla de crear tu propia rutina de yoga es elegir algunas posturas, mantenerlas durante 5 a 10 minutos y listo. Hágalo con regularidad y es posible que obtenga alivio del estrés crónico y pueda dormir mejor por la noche. La mayoría de nosotros no tenemos parafernalia de yoga como bloques, correas y cojines en casa. Pero todos tenemos una almohada, un cojín o incluso una manta para enrollar y utilizar como apoyo. ¿Cómo mantener el tiempo? Utilice el cronómetro de la cocina o una suave campana en su teléfono para indicarle cuándo cambiar de postura.
5 CONSEJOS PARA UN BUEN YOGA EN CASA
En términos generales, una secuencia restaurativa completa incluye giros, flexiones hacia adelante, abridores de corazón, flexiones pasivas hacia atrás, inversiones y Shavasana. Todas estas posturas le permiten mover la columna en diferentes direcciones mientras sostiene el cuerpo con accesorios. Ten en cuenta estas 5 pautas para tu rutina de yoga en casa:
- Comience en una postura cómoda para conectarse a tierra. Pruebe de 5 a 10 minutos en la postura de ángulo reclinado (Supta Buddha Konasana) o en la postura de Mountain Brook para que su mente se calme y su cuerpo se relaje. Concéntrate en tu respiración y mantén los ojos cerrados.
- Cuida ambos lados de ti. En otras palabras, asegúrese de hacer la misma postura para ambos lados y manténgala así durante el mismo tiempo.
- Haz posturas que se complementen entre sí como parte de tu rutina en casa. Por ejemplo, una flexión hacia adelante, como la flexión hacia adelante sentado con apoyo, generalmente va seguida de una flexión hacia atrás, que reabre la región abdominal cerrada en la postura anterior y envía nueva circulación a esa área.
- Intente siempre incluir una inversión. Por lo general, en el yoga clásico aparece al final antes de Shavasana, pero si solo tienes tiempo para una, intenta colocar las piernas contra la pared, una excelente manera de revertir los efectos de la gravedad y apoyar tu corazón. Si le resulta demasiado complicado hacerlo en casa, acuéstese boca arriba, doble las rodillas y colóquelas en el asiento de una silla, o simplemente apoye las piernas levantadas con algunas almohadas.
- Recuerde mantener cada postura durante 5 a 10 minutos y siempre salga de la postura o reajuste si se siente incómodo.
La belleza del yoga es que sus numerosas posturas, que practicas en cada sesión, ya sea en casa o en el estudio, ejercitan todo tu cuerpo. Sin embargo, puedes agregar algunas posturas adicionales a tu rutina para beneficiar diferentes áreas. ¿Tres adivinan en qué área me voy a centrar?
FORTALECIMIENTO DE PIERNAS
Las posturas de pie son las que más fortalecen las piernas. Pero aunque la atención se centra en tus piernas, estas posturas también incorporan el resto de tu cuerpo:
Principiante: perro boca abajo , postura de ángulo lateral extendido , postura de montaña, postura de pirámide, postura de manos levantadas , postura de pie hacia adelante, postura de pie a horcajadas hacia adelante, postura de árbol , postura de triángulo, guerrero I y guerrero II
Intermedio: Silla incómoda, postura del águila , postura de media luna , postura del rey bailarín, guerrero invertido , postura del triángulo girado, guerreros I y III.
Avanzado: Postura de media luna girada o pose de rueda.
AYUDANTES PARA LOS ISQUIARTE
Practicar estas posturas mejorará la flexibilidad de los isquiotibiales. Los isquiotibiales tensos son un problema común para muchas personas y estos movimientos pueden ayudar:
Principiante: postura del dedo gordo reclinado, flexión hacia adelante de pie, flexión hacia adelante con las piernas abiertas, perro boca abajo, postura sentada de la cabeza a las rodillas, flexión hacia adelante sentado, flexión hacia adelante con las piernas abiertas o postura del triángulo.
Intermedio: Postura de media luna, plancha lateral completa, triángulo girado, postura de garza, ave del paraíso o Vishnu dormido.
Avanzado: splits de pie, estocada lateral o ardha chandrasana evolucionada.
