¿Sueñas con piernas tonificadas? Aquí están nuestros mejores entrenamientos de 2 piernas para hacer en casa
Seamos realistas: desarrollar los músculos de las piernas puede ser un desafío. Incluso si simplemente buscas tener piernas más tonificadas, crear cambios significativos en los grandes grupos de músculos de las piernas requiere trabajo y compromiso regulares. Sin embargo, no todo es pesimismo: existen muchos entrenamientos que pueden ayudarte a desarrollar esas piernas tonificadas que siempre has deseado.
Con eso en mente, obviamente acudimos directamente a nuestra fisioterapeuta favorita, Caroline Idiens (@carolinescircuits) , quien recientemente se volvió viral en Instagram, para brindarnos los mejores ejercicios para tonificar las piernas. Estos ejercicios te ayudarán a llevar el día de las piernas a otro nivel. nivel y sin siquiera ir al gimnasio: todos nuestros ejercicios se pueden hacer en tu casa. Los entrenamientos en casa tienen una variedad de beneficios claros, pero el más importante son los cambios en la disciplina y el compromiso. Cuando tienes que conducir hasta el gimnasio, es fácil desanimarse y conformarte con la opción más fácil. Para aquellos con una vida con poco tiempo, los entrenamientos en casa pueden cambiar las reglas del juego.
Los ejercicios destacados aquí se dirigen a los tres grandes músculos de las piernas: los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales. Estos ejercicios son, en última instancia, la base de un entrenamiento sólido de piernas que puede brindarle importantes beneficios a corto y largo plazo.
Entrenamiento 1: Piernas
Solo peso corporal, bajo impacto, no se necesita equipo. Todo se puede hacer en casa. ¡3 rondas, 10 ejercicios, 10 repeticiones de cada uno!
- Sentadillas de sumo lentas
- Sentadilla sumo con tres pulsaciones
- Estocadas inversas con impulso de rodilla: 10 en cada lado
- Estocada de reverencia: 10 a cada lado
- Sentadilla con abdominales de rodilla
- patinadores
- Estocada lateral: 10 a cada lado
- Sentadillas divididas: 10 de cada lado
- Saltos en cuclillas con un toque hacia abajo (o sentadilla estática)
- ¡Agarrate a la pared! 30 segundos
Entrenamiento 2: Glúteos
Esto se puede hacer con o sin banda de resistencia. Nuevamente 10 de cada uno, 3 rondas, 10 repeticiones por ejercicio.
- sentadillas de sumo
- Estocadas con reverencia: 10 a cada lado
- Extensiones de piernas desde la posición de la mesa
- Bocas de incendio: 10 a cada lado
- Patadas de burro: 10 por cada lado
- Almejas – 10 de cada lado
- Puentes de glúteos
- Puente de glúteo único
- secuestradores sentados
- Salidas de tablones
Ahí lo tienes: dos de los mejores entrenamientos en casa de Caroline Idiens , perfectos para esos días en los que no puedes ir al gimnasio. Asegúrate de seguirla en Instagram para mantenerte actualizado con cualquiera de esos nuevos entrenamientos @carolinescircuits .
Si bien el mantra "nunca te saltes el día de las piernas" siempre suena cierto, es importante recordar que hay otras formas de seguir mejorando. Nuestro Plan Celulitis es la elección perfecta si buscas combatir tu celulitis. Estos productos, clínicamente probados para reducir la apariencia de la celulitis, incluyen Cellu-Lite , Air-Lite y Circu-Lite . ¿Interesado en aprender más? Echa un vistazo a nuestra gama legtastic a continuación:
