3 cambios en la alimentación y el estilo de vida para aligerar la menopausia

La menopausia puede resultar pesada en muchos aspectos. Ya sea hinchazón alrededor del vientre, piernas hinchadas con sensación de madera o una sensación de desesperación y ansiedad.

Las hormonas no sólo son importantes para la salud reproductiva, sino que desempeñan un papel clave en todo el cerebro y el cuerpo. Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer si las cosas te deprimen. Aquí hay 3 formas sencillas de, literal y metafóricamente, perder peso.

• La hinchazón es uno de los mayores lamentos que escucho de las mujeres en mi consulta. Antes de comenzar a eliminar grupos enteros de alimentos de su dieta, observe sus comportamientos alimentarios. ¿Estás sentado a la hora de comer? ¿Te estás tomando tu tiempo y masticas muy bien? ¿Has intentado hacer 3 respiraciones abdominales muy profundas incluso antes de recoger los cubiertos para asegurarte de que estás en modo de descanso y digestión? ¿Puedes dar un paseo muy corto alrededor de la manzana después de las comidas? Si no, prueba estos consejos y comprueba lo beneficiosos que son para la digestión. Si todo lo demás falla, una cápsula de aceite de menta antes de una comida puede hacer maravillas.

• Las piernas inquietas pueden ser muy incómodas y comúnmente se reportan como doloridas, palpitantes o gateando. Los calambres también pueden ser un problema. El movimiento ayuda a evitar las sensaciones, por lo que normalmente es la hora de acostarse cuando la afección es peor. Intenta mejorar tu circulación haciendo ejercicio durante el día. Controle sus niveles de hierro, ya que los niveles bajos pueden causar inquietud, especialmente en las piernas. Y tal vez pruebe con un suplemento de bisglicinato de magnesio de 350 a 400 mg o un baño de sal de Epsom media hora antes de dormir; ambos ayudan a la relajación muscular.

• La ansiedad es compleja, por lo que es posible que tengas que abordarla desde diferentes ángulos. La terapia y la TCC son herramientas extremadamente útiles, al igual que asegurarse de contar con mucho apoyo y un buen grupo de amigos que le brinden la oportunidad de descargarse. Si cree que no puede hablar con quienes la rodean, existen muchas comunidades y foros específicos sobre la menopausia. En términos de dieta, yo diría que se asegure de minimizar el consumo de alcohol, tratar de reducir la cantidad de alimentos procesados ​​que consume y asegurarse de estabilizar sus niveles de azúcar en sangre incluyendo mucha proteína y fibra en cada comida. Eso podría significar yogur griego o de soja con bayas y nueces en el desayuno, una tortilla y ensalada para el almuerzo y salmón o tofu crujiente y verduras asadas para la cena.