Terapia de agua fría: ¿Cuáles son los beneficios de una ducha fría?

Sabemos que la idea de una ducha fría a primera hora de la mañana suena como lo peor imaginable, especialmente por elección, pero confía cuando te decimos que te volverás adicto.

La terapia con agua fría, o hidroterapia fría, es una práctica matutina cada vez más popular. Es una práctica popular desde hace mucho tiempo entre deportistas y celebridades, como la modelo Miranda Kerr, que describe las duchas frías como "vigorizantes" cuando habla de su rutina matutina.

¿Qué es la terapia de agua fría?

Bueno, es bastante simple: usar agua que esté a unos 15 °C (59 °F) para tratar problemas de salud o estimular beneficios para la salud.

Esto se puede hacer en forma de baños de hielo, duchas diarias enérgicas, natación al aire libre y sesiones de terapia de inmersión en agua fría.

¿Cuáles son los beneficios?

Los fanáticos dicen que han visto que la terapia con agua fría mejora su circulación, mejora su calidad de sueño, aumenta sus niveles de energía y reduce la inflamación en sus cuerpos.

Reduce el dolor muscular

Los deportistas utilizan la terapia de agua fría para reducir el dolor muscular más adelante. Un estudio de 2016* en el que participaron 20 participantes demostró lo mismo. Los deportistas que se sumergieron en una piscina de agua fría (entre 12 °C y 15 °C) informaron de menos dolor muscular después de hacer ejercicio que los que no recibieron hidroterapia.

Ayuda a mejorar tu estado de ánimo

El agua fría no cura ningún problema de salud mental, pero los expertos han dicho que nadar en agua fría puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad, estrés y depresión en algunos casos.

Estimula la circulación sanguínea y el flujo linfático.

Una buena circulación es uno de los componentes más importantes de nuestra salud y bienestar general. Cuando sumerges tu cuerpo en agua fría, la sangre se apresura a rodear tus órganos vitales. Tu corazón se ve obligado a bombear con mayor eficiencia, impulsando la sangre a través de todos tus vasos y suministrando a cada parte de tu cuerpo el oxígeno y los nutrientes que necesita. Hacer esto de manera habitual puede ayudar a promover una circulación sanguínea saludable y un cuerpo sano. También impulsa sangre fresca y nutritiva a la piel para darle un hermoso y saludable color rosado y aumenta el tono.

¡El sistema linfático es lo que nos interesa en Legology! Es una red de vasos que recorren todo el cuerpo y eliminan desechos, bacterias y microbios de las células. El sistema linfático ayuda básicamente al cuerpo a limpiarse a sí mismo.

A diferencia de la sangre, que el corazón bombea constantemente por todo el cuerpo, el líquido linfático no tiene una bomba central. En cambio, el sistema linfático depende de las contracciones musculares para bombear el líquido linfático a través de los vasos. Por lo tanto, si no hace ejercicio o el sistema linfático se vuelve lento o ineficiente, el líquido se estanca y se acumulan toxinas. Esto provoca problemas en las piernas, como celulitis y retención de líquidos.

El agua fría hace que los vasos linfáticos se contraigan, lo que obliga al sistema linfático a bombear líquidos linfáticos por todo el cuerpo y eliminar los desechos de la zona.

¿Cómo puedo probar la terapia de agua fría?

• Si no estás lista para darte una ducha fría directamente, te recomendamos que pruebes primero la terapia de rociado sueco. Rocía tu cuerpo alternativamente con agua tibia y fría en la ducha o usando el accesorio de ducha en la bañera, y termina con un rocío tibio. Este es un excelente consejo de belleza para acompañar nuestras sales estimulantes para piernas Exfo-Lite , ya que junto con los efectos del masaje con sales estimulantes y vigorizantes, prepara tus piernas para una aplicación de nuestro Air-Lite Daily Lift For Legs para lograr un brillo radiante en las piernas.
• ¡Anímate a hacerlo! ¡Te retamos! Enciende la ducha a 10-15 °C en la configuración de agua fría. Esto es especialmente bueno después de hacer ejercicio para refrescarte y reducir el dolor muscular.
• Si te sientes realmente valiente, puedes darte un baño de hielo. Añade hielo al agua hasta que la temperatura esté entre 10 y 15 °C y sumérgete durante 10 o 15 minutos.
• O bien, salga a la naturaleza y pruebe a nadar en aguas frías.

Asegúrese siempre de calentarse rápidamente después de salir del agua fría con una toalla tibia y seca.

*Yeung S, et al. (2016). Efectos de la inmersión en agua fría sobre la oxigenación muscular durante episodios repetidos de ejercicio agotador: un estudio controlado aleatorizado. DOI: 10.1097/MD.0000000000002455