El calor del verano pasa factura a las piernas y los pies

A medida que las temperaturas se disparan en todo el país, muchas personas se ven afectadas por el calor (sufriendo desde una mayor hinchazón hasta un empeoramiento de las venas varicosas y fatiga muscular) y, como resultado, su comodidad y bienestar se ven afectados.

Cuando el cuerpo se calienta, los vasos sanguíneos se dilatan (expanden) de forma natural para ayudar a enfriar el cuerpo. En las piernas, esto provoca la acumulación de líquido en las extremidades inferiores. Por eso muchos sufrimos de hinchazón de pies, dolor en las pantorrillas y pesadez en las piernas durante el calor.

Los síntomas comunes en las piernas relacionados con el calor incluyen:

• Hinchazón (edema por calor): Las temperaturas cálidas dilatan las venas (vasodilatación), lo que dificulta el retorno de la sangre al corazón. Esto provoca hinchazón a medida que la sangre se acumula, generalmente alrededor de los tobillos, la parte inferior de las piernas y los pies, debido a la gravedad y al calor del suelo.
• Malestar por venas varicosas: el calor puede intensificar el dolor o las pulsaciones en personas con afecciones venosas preexistentes.
  
• Fatiga muscular y calambres: la deshidratación y la pérdida de electrolitos pueden provocar rigidez o espasmos musculares.
  
• Mayor riesgo de coágulos sanguíneos: para las personas vulnerables, permanecer sentado o de pie durante períodos prolongados en el calor puede exacerbar el riesgo de coágulos.
  
• Sensación de ardor: Suele deberse a irritación nerviosa o mala circulación. Las erupciones por calor también son comunes, ya que el sudor puede quedar atrapado y causar pequeñas protuberancias con picazón o manchas rojas y elevadas.

¿Quién corre mayor riesgo?

Los adultos mayores, las mujeres embarazadas, las personas con problemas circulatorios o aquellas que permanecen de pie durante períodos prolongados (como los trabajadores de tiendas minoristas o salones de belleza) son especialmente susceptibles a los efectos del calor en las piernas.

Consejos para la salud de las piernas durante el calor:

• Mantente hidratado para mantener una circulación saludable y reducir la hinchazón. Añadir concentrados o polvos de electrolitos, ricos en potasio y magnesio, a tu botella de agua puede ayudarte a aumentar tu resistencia. Uno de mis favoritos es el concentrado de electrolitos Bodybio Elyte .
  
• Busque sombra y eleve las piernas periódicamente para mejorar la circulación. Si puede, tome una ducha o baño frío y aplique una crema o mascarilla refrescante para reducir la hinchazón mientras está acostado con las piernas elevadas perpendicularmente a la pared. Legology Jelly-Lite , una mascarilla hidratante refrescante, es ideal para esto y deja las piernas ligeras, flexibles y reconfortadas.
• Use ropa holgada de algodón y prendas de compresión para favorecer la salud de las venas. La mejor ropa de compresión también ayuda a regular la temperatura corporal.
  
• Haz ejercicio durante las horas más frescas del día para evitar el sobrecalentamiento. Usa leggings absorbentes de algodón y elastano para mayor comodidad y transpirabilidad.

Por último: No ignore el dolor ni la hinchazón de piernas durante una ola de calor. Puede parecer leve, pero puede indicar problemas más graves, como mala circulación o incluso trombosis venosa profunda.

A medida que continúa el verano, comprender cómo afecta el calor al cuerpo, especialmente las piernas, puede ayudarle a mantenerse activo, cómodo y sin dolor.