Entrenamiento rápido de piernas para adaptarse a su apretada agenda

En el mundo acelerado de hoy, encontrar un tiempo regular para un entrenamiento completo puede ser complicado. ¿Cómo se integra todo para mantenerse en forma y saludable? Bueno, una excelente manera de ejercitar las piernas rápidamente es haciendo una rutina de ejercicios para las piernas en casa. Esto no solo ahorra tiempo al eliminar la necesidad de ir al gimnasio, sino que también le permite hacer ejercicio en la comodidad de su hogar. Y eso es más fácil de hacer de lo que piensas. 

Aquí están mis cinco movimientos principales para una rutina de ejercicios de piernas rápida y efectiva que todos puedan incluir en su apretada agenda: 

CALENTAMIENTO 

Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, es importante realizar un calentamiento. Dedique cinco minutos a hacer algo de cardio ligero, como trotar en el lugar, saltar o saltar. Esto aumentará tu ritmo cardíaco y preparará tu cuerpo para el entrenamiento que tienes por delante. 

SENTADILLAS 

Las sentadillas son un excelente ejercicio para trabajar las piernas, especialmente los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, áreas que a menudo son propensas a la celulitis. Comience parándose con los pies separados al ancho de los hombros y los dedos apuntando hacia adelante. Baje el cuerpo como si estuviera sentado en una silla, manteniendo las rodillas alineadas con los dedos de los pies. Apunta a tres series de 10 a 12 repeticiones. 

Estocadas 

Las estocadas son otro excelente ejercicio para las piernas que se enfoca en los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Comience parándose con los pies separados a la altura de las caderas. Da un paso adelante con el pie derecho y baja el cuerpo hasta que la rodilla derecha esté doblada en un ángulo de 90 grados. Empuja hacia arriba y repite en el otro lado. Apunta a tres series de 10 a 12 repeticiones con cada pierna. 

ELEVACIONES DE PANTORRILLAS 

Las elevaciones de pantorrillas son una excelente manera de trabajar los músculos de las pantorrillas, lo que ayuda a darles una mejor definición a los tobillos. Comience parándose con los pies separados a la altura de las caderas. Levante los talones del suelo, manteniendo el peso sobre las puntas de los pies. Vuelve a bajar los talones y repite. Apunta a tres series de 15 a 20 repeticiones. 

ENTRENAMIENTO DE PIERNAS, VAGONES Y ABDOMINALES 

Termine su entrenamiento de piernas con un entrenamiento de piernas, glúteos y abdomen. Esta es una excelente manera de trabajar varios grupos de músculos a la vez. Comience recostándose boca arriba con las piernas en el aire y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Baja las piernas hacia el suelo, deteniéndote justo antes de que se toquen. Levanta las piernas nuevamente y repite. Apunta a tres series de 10 a 12 repeticiones. 

ENFRIARSE 

Tómese tiempo para "enfriarse" adecuadamente al final de un entrenamiento, incluso si es un rapidito en casa. Recomiendo estirar suavemente durante unos meses mientras respira profunda y constantemente. Luego, después de una ducha tibia, aplique abundante Legology Air-Lite Daily Lift For Legs en sus piernas, masajeándolo desde los tobillos hasta las rodillas y sobre los muslos. Air-Lite, la crema de recuperación post-entrenamiento perfecta, contiene ingredientes reconstituyentes para calmar los músculos, apoyar la linfa y energizar y aligerar las extremidades. 

Y ahí lo tienes, un entrenamiento de piernas en casa que es una forma rápida y cómoda de mantenerte en forma y saludable, incluso con una agenda ocupada. La incorporación de ejercicios como sentadillas, estocadas y elevaciones de pantorrillas, así como un entrenamiento de piernas y glúteos, puede ayudarte a lograr piernas tonificadas y fuertes. Al hacer del ejercicio una prioridad y adaptarlo a su apretada agenda, estará en camino a ser más saludable y feliz.