3 formas de desintoxicarse de estrógenos
Recientemente escribí sobre el dominio del estrógeno; es un tema fascinante y esta semana descubrí algunas investigaciones adicionales sobre nutrición útiles al respecto. Si bien el estrógeno es una hormona necesaria para el funcionamiento saludable del sistema reproductivo, puede volverse dominante bajo ciertas condiciones con síntomas como el síndrome premenstrual, el síndrome de ovario poliquístico, la enfermedad fibroquística de los senos y la endometriosis.
El principal signo externo es el aumento de peso en lugares estratégicos, es decir, las nalgas y los muslos, principalmente porque todos estos son lugares eficientes para almacenar grasa sin afectar la función general o la estabilidad del cuerpo.
El cuerpo necesita almacenar una cierta cantidad de grasa para poder tener hijos. Y dado que el estrógeno está asociado con la fertilidad, es posible que a medida que el cuerpo produce más, se acumule de manera segura alrededor de la mitad inferior para garantizar que la mujer sea lo suficientemente fuerte como para tener un bebé.
La píldora y la terapia de reemplazo hormonal (TRH) también pueden elevar los niveles de estrógeno, y el aumento de peso en esta área también puede indicar un metabolismo deficiente de los estrógenos. Entonces, si el cambio de forma es significativo e inusual para usted, valdría la pena hablar con su médico de cabecera acerca de cambiar la medicación y observar de cerca su dieta.
El hecho de que el hígado desempeñe un papel vital en la síntesis hormonal y la eliminación de productos de desecho y sustancias no deseadas, incluidas las hormonas, debería indicarle todo lo que necesita saber sobre el camino a seguir. Estas son sólo algunas opciones para ayudar a eliminar el exceso de estrógenos del cuerpo:
1. Apoyar la función hepática
Incluir más de cualquiera de los siguientes en su dieta ayudará a su hígado a procesar el estrógeno. Sin embargo, uno de los cambios más significativos que puedes hacer es beber más agua. No puedo enfatizar esto lo suficiente, realmente funciona para eliminar el soplo asociado con la menopausia y el desequilibrio de estrógenos:
- Las vitaminas B que se encuentran en las carnes, las nueces y las semillas, los huevos y los vegetales de hojas verdes apoyan las vías de desintoxicación del hígado. Además, apoyan la respuesta al estrés posiblemente asociada con condiciones de exceso de estrógeno.
- Los alimentos ricos en antioxidantes (bayas, cebollas, ajo, jengibre y cúrcuma) apoyan la función de desintoxicación del hígado, reducen la inflamación asociada con condiciones de predominio de estrógenos y mejoran la función inmune.
- La fibra como las semillas de chía, las nueces y las semillas, la linaza, las verduras y la avena se unen al estrógeno y aumentan la excreción.
- El selenio que se encuentra en las nueces de Brasil puede mejorar la desintoxicación de estrógenos del hígado.
- Los amargos como la col rizada, la rúcula y la escarola mejoran la función y la eliminación del hígado.
- La ingesta adecuada de agua asegura la hidratación y favorece la fluidez de la sangre.
- Las verduras Brassica como el brócoli, la col rizada, las coles de Bruselas, el repollo y la coliflor mejoran la desintoxicación y contienen antioxidantes.
2. Crear armonía y síntesis hormonal.
Ciertos alimentos pueden ayudar a equilibrar la actividad hormonal y frenar la montaña rusa de la vida diaria, ayudando a controlar el peso, mejorar el sueño y el estado de ánimo. Incluya muchos de estos en su lista de compras:
- La vitamina D que se encuentra en los huevos y el pescado, mejorada mediante la exposición a la luz solar, apoya la inmunidad y regula la síntesis de hormonas esteroides.
- La vitamina E, que se encuentra en el aceite de oliva, las almendras, el aguacate y las semillas de girasol, es antioxidante y ayuda a restablecer la síntesis de estrógenos.
- Los ácidos grasos esenciales omega 3 que se encuentran en el salmón, las nueces, las semillas de chía y la linaza reducen la inflamación, apoyan la regulación hormonal y alivian los síntomas coexistentes de dominancia de estrógeno.
- La vitamina B6, que se encuentra en el pollo, los huevos y las nueces, ayuda a equilibrar las hormonas, apoya las asociaciones de estrés y la desintoxicación hormonal del hígado.
- El zinc es un cofactor en muchas reacciones bioquímicas del cuerpo humano; Regula las hormonas reproductivas, incluido el estrógeno.
- Los probióticos como el kim chi, el chucrut y los alimentos fermentados, el yogur de coco, el yogur vivo, las batatas cocidas y enfriadas equilibrarán la microflora y ayudarán a eliminar las bacterias malas que pueden causar el exceso de estrógeno.
3. Consuma proteínas en cada comida
No es ningún secreto que comer suficiente proteína es importante para aumentar la masa muscular, pero la proteína también juega un papel en la pérdida de grasa. Distribuir la ingesta de proteínas en las tres comidas puede ayudar a perder grasa, según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition. Después de revisar 24 estudios sobre el consumo de proteínas, los investigadores encontraron que las personas que consumieron proteínas durante ese día obtuvieron mejores resultados en la pérdida de peso y al mismo tiempo conservaron más masa magra.
