¿Cómo están tus articulaciones?

El dolor en las articulaciones es uno de los síntomas más comunes de la menopausia y puede ser uno de los más debilitantes ya que reduce la movilidad y la flexibilidad. Siga leyendo para comprender más sobre las causas del dolor en las articulaciones durante la menopausia y cómo tratar y prevenir el dolor en las articulaciones mediante simples cambios en el estilo de vida.

Si bien los dolores y la rigidez de las articulaciones son inevitables a medida que envejecemos, a medida que las mujeres se acercan a la menopausia, generalmente entre los 45 y 55 años, muchas se sorprenden al descubrir que el dolor en las articulaciones es un síntoma común, junto con los sofocos, los sudores nocturnos y los cambios menstruales. y cambios de humor.

La edad promedio de la menopausia es entre 45 y 55 años, por lo que no es de extrañar que muchas mujeres atribuyan sus dolores y molestias al envejecimiento.

Las articulaciones que participan en movimientos de alto impacto, como las caderas y las rodillas, tienden a ser las más afectadas. Pero los codos, el cuello, los hombros, las manos y los dedos también pueden verse afectados por el dolor en las articulaciones.

Existen varias causas de dolor en las articulaciones durante la menopausia, entre ellas:

• Cambios hormonales
• Deshidración
• Estrés
• Aumento de peso
• Dieta
• Postura pobre
• Mayor sensibilidad al dolor.

También se necesita agua para ayudar a mantener la flexibilidad y elasticidad de los ligamentos y tendones. Los ligamentos conectan un hueso con otro y son necesarios para la estabilidad de las articulaciones, mientras que los tendones conectan los músculos con los huesos. Cuando los ligamentos y tendones pierden su elasticidad, su rango y facilidad de movimiento pueden verse reducidos.

Sin suficiente agua, la flexibilidad y la lubricación de los tejidos de las articulaciones pueden verse afectadas. Cuando esta naturaleza protectora y de apoyo se ve afectada, puede provocar dolores, molestias y rigidez.

Los niveles fluctuantes de estrógeno también pueden dar lugar a una inflamación subyacente de bajo grado como resultado de los efectos que tiene sobre las funciones de las articulaciones, lo que también podría ser un factor en el dolor articular de la menopausia.

Deshidración

No beber suficiente agua y sudar excesivamente durante la menopausia también puede contribuir a la deshidratación en este momento. Si nota que experimenta más dolor y rigidez en las articulaciones por la mañana, entonces la deshidratación durante la noche podría ser un factor contribuyente, especialmente si también experimenta sudores nocturnos.

La deshidratación también puede dificultar que los riñones eliminen el exceso de ácido úrico, lo que puede provocar la acumulación de cristales pequeños y afilados dentro y alrededor de las articulaciones, lo que las inflama y duele.

Esto se identifica como gota, un tipo de artritis que afecta las articulaciones hacia los extremos de las extremidades, como los dedos de las manos y los pies.

Estrés

Sorprendentemente, el estrés puede tener un efecto negativo en la salud de las articulaciones. Si experimenta mucho estrés, su cuerpo liberará grandes cantidades de la hormona cortisol. Esta hormona funciona como agente inflamatorio cuando está presente a largo plazo, por lo que los altos niveles de estrés durante la menopausia sólo empeorarán el dolor en las articulaciones.

El estrés también puede hacer que nuestros músculos se tensen; Esta tensión hace que nuestras articulaciones trabajen mucho más, lo que puede provocar más inflamación y malestar. Intenta tomarte un tiempo para relajarte todos los días, aunque sea solo diez minutos.

Aumento de peso

El exceso de peso ejerce una presión adicional sobre las articulaciones que soportan peso, como las rodillas y las caderas. Según Arthritis.org, cada libra de exceso de peso ejerce alrededor de cuatro libras de presión adicional sobre las rodillas.

Desafortunadamente, el aumento de peso es un problema muy común durante la menopausia. La caída de los niveles de estrógeno puede causar un problema con el metabolismo de los carbohidratos en algunas mujeres, lo que hace que sea muy fácil ganar peso. El estrés y la falta de actividad durante la menopausia también pueden provocar aumento de peso.

Perder incluso unos pocos kilos puede ayudar a aliviar la presión sobre las articulaciones, mejorar la movilidad y aliviar el dolor.

Dieta

Los carbohidratos no son los únicos alimentos que pueden ser un problema durante la menopausia; Hay muchos alimentos que pueden provocar dolor en las articulaciones.

Los alimentos azucarados, los alimentos procesados ​​y con alto contenido de sal, así como la cafeína, las bebidas gaseosas y los lácteos pueden desencadenar inflamación en las articulaciones y agravar el dolor articular.

También existe cierto debate sobre si ciertas verduras, conocidas como solanáceas, podrían exacerbar el dolor en las articulaciones. A veces, simplemente eliminar o limitar estos alimentos desencadenantes puede marcar una gran diferencia.

Postura pobre

Encorvarse ejerce una presión adicional sobre las articulaciones. Limita su rango de movimiento y hace que sea mucho más difícil para sus músculos aliviar la carga de sus articulaciones y, con el tiempo, puede causar una desalineación de la columna que eventualmente conduce a aún más estrés y dolor en las articulaciones.

Cuando experimenta dolor, también es más propenso a comportarse de manera diferente, reposicionando su cuerpo para aliviar la presión en el área dolorida, pero es probable que esto ejerza presión adicional en otras áreas.

Además, si tus articulaciones, ligamentos y tendones se ven afectados, esto puede alterar toda tu postura, tirando de tus músculos y provocando dolores articulares y musculares al mismo tiempo.

Mayor sensibilidad al dolor.

Dormir mal es notorio durante la menopausia y las investigaciones han demostrado que la falta de sueño aumenta nuestra sensibilidad al dolor: un estudio de la Universidad de California encontró que la falta de sueño puede cambiar los circuitos del cerebro de manera que amplifican el dolor.

Los niveles bajos de magnesio también pueden afectar la percepción del dolor, además de causar problemas para dormir. Los niveles bajos de este nutriente esencial son muy comunes durante la menopausia debido al estrés y la debilidad digestiva.

El magnesio también es necesario para mantener los músculos relajados, por lo que niveles bajos pueden hacer que se tensen y se vuelvan tensos y rígidos, lo que puede afectar los músculos que controlan el movimiento de las articulaciones.

¿Cómo se siente el dolor en las articulaciones de la menopausia?

Sentirse dolorido, rígido y chirriante y, a veces, experimentar una sensación de ardor alrededor de las articulaciones son síntomas típicos del dolor articular menopáusico. Estos pueden empeorar por la mañana y mejorar a medida que avanza el día. Si bien el dolor puede localizarse en articulaciones individuales o en algunas articulaciones, muchas mujeres también describen una sensación de dolor en todas partes. Cualquiera de sus articulaciones puede verse afectada, desde las articulaciones pequeñas, como los dedos de las manos y los pies, hasta las articulaciones principales, como las caderas y las rodillas.

Esto es un poco inusual y sorprendente, pero las mujeres también han informado de casos en los que viejas heridas de la infancia o más recientes han vuelto a doler. Por ejemplo, una muñeca previamente rota se vuelve a sentir sensible o un latigazo cervical debido a un accidente automovilístico leve hace cinco años que regresa.

Entonces, si siente sensibilidad en un área específica, vale la pena recordar lesiones anteriores o cualquier caso de traumatismo leve que pueda haber ocurrido en esa área.

Si bien hacer ejercicio es probablemente lo último que desea hacer cuando le duelen las articulaciones, mantenerse activo es muy importante ya que ayuda a aumentar la fuerza y ​​​​la flexibilidad de las articulaciones, así como de los músculos que las rodean. ¡Pero esto no significa que tengas que pasar horas en el gimnasio!

Las buenas opciones incluyen:

• Ejercicios sin carga (natación, aeróbic acuático y ciclismo)
• Ejercicios de bajo impacto con pesas (caminar, aeróbicos de bajo impacto y baile)
• Ejercicios resistentes y sin impacto (Pilates y yoga).
• Se cree que los ejercicios con pesas ayudan a proteger nuestra densidad mineral ósea a medida que envejecemos y también pueden ayudar a desarrollar músculos, lo que elimina la presión de las articulaciones.

Intente concentrarse en fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones de la cadera y la rodilla, ya que estas son las articulaciones que necesitan soportar todo el peso de su cuerpo.

No olvide calentar antes de hacer ejercicio y tenga en cuenta que los ejercicios de alto impacto, como correr en carreteras duras, pueden exacerbar el dolor en las articulaciones, aunque esto suele aliviarse con reposo o con el uso de medias de compresión. Es mejor limitar los ejercicios que impliquen fuertes golpes en las articulaciones, como correr y saltar.

Por el contrario, el ejercicio de bajo impacto sin peso puede ser más suave para las articulaciones pero aún así ayudar a desarrollar fuerza y ​​​​aumentar el rango de movimientos. Por lo tanto, incorporar flexibilidad y trabajo de estiramiento sin impacto en sus planes de ejercicio también es una buena opción.

Los estiramientos suaves son excelentes para mantener la movilidad y el movimiento. La postura del gato-vaca es un buen ejemplo de una postura suave que puede ayudar a mejorar la flexibilidad de la columna y aliviar la tensión, la rigidez y el malestar en la espalda.

Consuma alimentos que puedan ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones.

Su dieta es realmente importante cuando se trata de sus articulaciones porque lo que come puede afectar cómo se sienten sus articulaciones. Si bien algunos alimentos pueden provocar dolor en las articulaciones o empeorarlo, otros pueden tener una influencia positiva en la salud de las articulaciones.

Reducir la inflamación es una parte clave para reducir el dolor articular y mejorar la salud general de las articulaciones.

Algunos de los alimentos antiinflamatorios más beneficiosos incluyen:

• • Los alimentos ricos en omega 3 (que contienen aceites que tienen un efecto positivo sobre la inflamación) son, por ejemplo, pescados grasos como el arenque, la caballa, las sardinas, el salmón y el atún. Las nueces, las almendras, las semillas de chía y la soja también son ricas en ácidos grasos omega-3. Alimentos ricos en antioxidantes: sustancias químicas llamadas antocianinas son poderosos antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación. Puedes encontrarlos en frutas y verduras de colores brillantes como cerezas, frambuesas, arándanos y brócoli.
  • Otros alimentos antiinflamatorios: muchas frutas y verduras tienen propiedades que reducen la inflamación, así que trate de llevar una dieta saludable con muchos alimentos frescos como piña, manzanas, aguacates y champiñones. Otros alimentos que pueden ayudar incluyen el aceite de oliva virgen, el aceite de coco, el chocolate amargo y especias como el jengibre.

¿Calentarlo o enfriarlo?

¿No estás seguro de si utilizar calor o hielo para el dolor en las articulaciones? Ambas son formas fáciles y económicas de aliviar el dolor, pero ayudan de diferentes maneras.

El calor, como las almohadillas térmicas o los baños calientes, tiende a funcionar mejor para la rigidez. Puede ayudar a mejorar la flexibilidad de los tendones y ligamentos, lo que puede aliviar la rigidez de las articulaciones, además de relajar y calmar los músculos cansados.

Las terapias frías, como las compresas de hielo, pueden ayudar a adormecer las terminaciones nerviosas, atenuar el dolor y restringir los vasos sanguíneos, ralentizar la circulación y reducir la hinchazón.

Los tratamientos alternativos como el masaje o la acupuntura ayudan a muchas mujeres con los síntomas de dolor en las articulaciones. Se dirigen directamente al área del dolor para aliviar el síntoma.

La acupuntura no sólo puede ayudar a aliviar el dolor, sino que también puede ser muy buena para equilibrar las hormonas durante la menopausia.

Un pequeño estudio publicado en la revista en línea BMJ Open destacó los beneficios de esta terapia alternativa, sugiriendo que un breve ciclo de acupuntura puede ayudar a aliviar los molestos síntomas de la menopausia. Los investigadores concluyeron que la acupuntura ofrece una opción de tratamiento "realista" para las mujeres que no pueden o no quieren utilizar la TRH.