¿Piernas pesadas? Conozca a los fabricantes de tobillos

Desde que el personaje de Jason Alexander en la película Shallow Hal usó la palabra 'cankle' para describir la parte inferior de la pierna de una mujer con sobrepeso, diciendo "es como si la pantorrilla se fusionara con el pie, eliminando al intermediario", se ha asimilado a nuestro léxico. Entonces, ¿qué se puede hacer, si es que se puede hacer algo, para darle forma a la parte inferior de la pierna?

Hay tres influencias clave en la forma de la pantorrilla y el tobillo: la genética, la retención de líquidos y el peso. Al igual que con la celulitis, cada uno de estos puede verse afectado negativamente por factores como vuelos de larga distancia, embarazo, deshidratación y más. Abordemos cada uno de ellos por separado.

GENES

Muchas personas están genéticamente predispuestas a tener un tobillo más grueso, por lo que una pierna con la ausencia estructural de un músculo de la pantorrilla bien definido y un tobillo delgado, y estar en buena forma física no influye en esto.

• Entonces, ¿qué puede hacerse? En casos extremos, la cirugía puede funcionar. Las opciones son la liposucción o lipoplastia del tobillo (ver más abajo) para reducir la circunferencia del tobillo. Sin embargo, como ocurre con todas las cirugías, existen riesgos (en particular, alteraciones del sistema linfático que podrían empeorar el problema) y nada está garantizado.
• ¿Puede ayudar el ejercicio? Con las expectativas adecuadas, sí. Si bien algunos fisiólogos del ejercicio sostienen que se puede reducir mediante el ejercicio, es poco probable que centrarse únicamente en un área produzca una remodelación espectacular. Sin embargo, ciertos ejercicios ayudarán a mejorar la forma de la parte inferior de las piernas (ver más abajo), pero funcionan mejor cuando se realizan como parte de un entrenamiento corporal inclusivo.

LÍQUIDO

La acumulación de líquido en la parte inferior de la pierna, el tobillo y los pies a menudo proviene de una ingesta elevada de sodio, por lo que puede ser un reflejo de sus hábitos dietéticos. También puede ser el resultado de una circulación lenta o mala circulación, clima caluroso, deshidratación, estar de pie o sentado o periodos prolongados (aunque es normal tener algo de hinchazón en las piernas al final del día), o una predisposición a retener líquidos. especialmente durante un período o menopausia.

• ¿Qué se puede hacer? Si nota que sus tobillos han comenzado repentinamente a hincharse y sentirse pesados, o siente que está reteniendo agua durante períodos más largos de lo normal, hable con su médico de cabecera. La retención crónica de líquidos (edema periférico) es una afección médica en la que se acumula líquido en el cuerpo y hace que el tejido afectado se hinche. Ocurre en cualquier parte del cuerpo, pero cuando el líquido se acumula justo debajo de la piel en forma de edema periférico, normalmente causa hinchazón de la parte inferior de las piernas, los tobillos y los pies.
• ¿Puede ayudar el ejercicio? Sí, especialmente los ejercicios específicos que aparecen a continuación, pero integrados en un régimen de ejercicio completo, no solo como un ejercicio de reducción de manchas. Los cambios en el estilo de vida también ayudarán (caminar más, usar las escaleras en lugar del ascensor y estirarse) deberían ser parte del plan. Donde va el edema clínico, el ejercicio definitivamente puede ayudar a controlar el problema.

PESO

El sobrepeso puede manifestarse en las piernas (muslos, rodillas y pantorrillas) y contribuir a que las piernas tengan menos forma o exacerbar la predisposición a tener tobillos gruesos; Como suelen decir los nutricionistas, el 80 por ciento de su bienestar general se basa en lo que come, no en lo que hace físicamente.

• ¿Qué se puede hacer? Para ayudar a minimizar la hinchazón, evite las comidas rápidas, procesadas y con alto contenido de sodio; y si tiene sobrepeso, considere hacer una dieta; inevitablemente afectará la estructura de la parte inferior de sus piernas. La pérdida de peso adicional también aliviará la presión en la parte inferior de las piernas y los pies, lo que también puede causar hinchazón.
• ¿Puede ayudar el ejercicio? 100% – ¡mantente activo! El ejercicio regular le ayuda a perder los kilos de más que pueden estar comprometiendo la forma y la comodidad de sus piernas y promueve la circulación, lo que reduce la hinchazón. El masaje regular, el trampolín y la elevación (levantar las piernas por encima de la cabeza) también ayudan a mejorar la circulación y reducir la hinchazón.

Los mejores ejercicios para moldear la parte inferior de la pierna

Incorpore estos asesinos de pantorrillas en su rutina de ejercicios:

1. Sentadilla plie: párese con los pies más separados que el ancho de las caderas, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera (45 grados es ideal) y las manos en las caderas. Doble las rodillas sobre los dedos de los pies y baje el cuerpo hasta ponerse en cuclillas. Mantén esta posición y levanta los talones (sin levantar las caderas) y luego presiónalos hacia abajo 10 veces seguidas. Vuelva a ponerse de pie para completar una repetición.
2. Elevación de pantorrillas: coloque las puntas de los pies en un escalón para realizar elevaciones de pantorrillas. Mantenga las piernas rectas y baje los talones lo más que pueda doblando los tobillos. Ponte de puntillas con un movimiento constante y mantén la posición durante un segundo completo. Vuelve a bajar y repite.