Pregúntele a Kate: ¿Cuál es el mejor tipo de cardio para mejorar la celulitis?
Cardio definitivamente ayuda a mejorar la celulitis, pero, como ocurre con los productos, no es la respuesta completa. La celulitis responde mejor a un estilo de vida que incluye ejercicio, una dieta equilibrada, excelentes cremas y aceites para la celulitis de drenaje profundo y mucha agua sin gas. Si puedes introducir un masaje de tejido profundo o linfático, mucho mejor.
El ejercicio generalmente es clave. Esto se debe en parte a que puedes enfocarte en ciertas áreas de tu cuerpo para trabajarlas más duro y más profundamente, y porque estar activo generalmente estimula tu linfa, uno de tus principales aliados para reducir y prevenir la celulitis.
De vuelta al cardio. ¿Qué tipos de cardio tendrán más impacto en la celulitis?
Primero, ahí arriba, corriendo. Y correr a buen ritmo en lugar de trotar. Esto se debe a que correr rápido y esprintar ayuda a desarrollar longitud en los músculos de las piernas, agilizándolos y acumulando bolsas de grasa donde se retiene líquido y causa la celulitis. Si bien correr rápido puede no ser adecuado para todos nosotros, caminar también ayuda, al igual que andar en bicicleta y nadar, que son formas anaeróbicas de ejercicio (es decir, ayudan al cuerpo a producir energía sin oxígeno), porque todos estos fortalecen el corazón y los pulmones mientras ayudan a quemar energía. calorías.
Otra buena forma de ejercicio anaeróbico, especialmente si buscas perder algo de peso, es el entrenamiento en intervalos HIIT. HIIT significa Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad e implica una combinación de ejercicio de alta y baja intensidad con un período de descanso. Se dice que quema más calorías que el cardio tanto durante como después del ejercicio, un fenómeno conocido como "efecto afterburn" o efecto de exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio (EPOC).
Muchos entrenadores recomiendan una combinación de ejercicios cardiovasculares, HIIT y entrenamiento de fuerza de 4 a 7 días a la semana, ya que esto ayuda a lograr la pérdida de peso y prevenir la pérdida de masa muscular. Es especialmente útil en tus años más maduros, cuando la pérdida de masa muscular puede acelerarse.
También querrás combinar ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada y alta. Eso significa que un día podrías salir a caminar una hora y otro día podrías hacer un ejercicio de alta intensidad de 20 minutos. La variación también ayuda a mantenerte motivado.
En días específicos de gimnasio, estos son los 5 mejores ejercicios para fortalecer y estilizar la parte inferior del cuerpo:
1. Step ups : trabaja los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps, las pantorrillas y los músculos centrales. También ayudan a mejorar tu equilibrio:
- Párese dos pies delante de una caja o banco asegurado. Asegúrese de que la superficie no se mueva.
- Levante el pie derecho encima de la caja/banco. Tus caderas, rodillas y tobillos deben estar en ángulos de 90 grados. Esta es la posición inicial.
- Luego, empuja tu pie derecho hacia la caja/banco y aprieta tus glúteos para levantar tu cuerpo. En lugar de poner el pie izquierdo encima de la caja/banco, mantenlo en el aire.
- Luego, vuelve a bajar el cuerpo. Esta es una repetición.
- Continúe con esto durante 15 a 20 repeticiones y luego cambie de pie.
2. Estocada de reverencia : trabaja los intestinos (especialmente el glúteo medio), los cuádriceps, las pantorrillas y los músculos centrales. La clave para conseguir un trasero redondo es trabajar todos los lados del músculo glúteo. La estocada de reverencia golpea el glúteo medio (importante para la estabilización de la cadera y la rodilla), además de ejercitar los cuádriceps y los isquiotibiales.
- Comience parándose con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos doblados cómodamente frente a usted para mantener el equilibrio.
- Apoyando el core y manteniendo el pecho erguido, da un paso hacia atrás con la pierna derecha, cruzando la línea media para que el pie derecho aterrice en diagonal detrás de ti, como lo harías si estuvieras haciendo una reverencia. Doble ambas piernas de modo que la rodilla trasera baje hacia el suelo.
- Después de una breve pausa, empuja con el talón izquierdo y aprieta los glúteos para volver a la posición inicial. Esta es una repetición.
- Complete de 8 a 12 repeticiones y luego cambie de lado. Descansa y luego completa dos series más.
3. Estocada lateral : trabaja los auadriceps, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas. La estocada lateral se dirige a muchos músculos de la parte inferior del cuerpo y es un gran movimiento funcional.
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros.
- Comenzando con la pierna izquierda, dé un gran paso hacia un lado (doblando la rodilla izquierda y fingiendo que está sentado en una silla) y levante los brazos frente a usted simultáneamente para mantener el equilibrio. Tu pierna derecha debe permanecer recta.
- Haga una verificación de forma aquí: su pecho debe estar hacia arriba y su trasero hacia atrás y hacia abajo, enfocándose realmente en los glúteos y los isquiotibiales. Este ejercicio requiere bastante flexibilidad y movilidad en las caderas, así que no fuerces nada que no te parezca correcto.
- Regrese a la posición inicial empujando hacia arriba desde su pie derecho. Complete de 8 a 12 repeticiones de este lado, luego cambie de pierna y repita de 8 a 12 repeticiones del otro lado.
4. Sentadilla dividida búlgara : trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Este ejercicio de una sola pierna ayuda a desarrollar un trasero fuerte y mejorar el equilibrio . Para un desafío adicional, sostenga una mancuerna en cada mano:
- Párese a dos pies de distancia de un escalón o banco de espaldas a él.
- Doble la pierna izquierda y coloque la parte superior del pie en el banco/escalón. Esta será tu posición inicial.
- Luego, doble la rodilla derecha y baje el cuerpo lo más que pueda. Asegúrese de mantener el pecho, las caderas y los hombros mirando hacia adelante.
- Presione hacia abajo en el talón derecho para volver a la posición inicial. Esta es una repetición.
- Complete de 8 a 12 repeticiones o de 2 a 3 series.
5. Estocada inversa : trabaja los glúteos, los isquiotibiales y los músculos centrales y son una buena opción para las sentadillas divididas búlgaras:
- Párese a la altura de las caderas con las manos en las caderas.
- Cambie su peso a su pie izquierdo y dé un gran paso hacia atrás con su pie derecho.
- Con la punta del pie derecho tocando el suelo y el talón hacia arriba, baje la pierna derecha hasta que el muslo quede perpendicular al suelo y la rodilla derecha forme un ángulo de 90 grados. Su rodilla izquierda también debe estar doblada 90 grados.
- Empuja el talón y aprieta los glúteos para levantar el cuerpo y volver a la posición inicial. Esta es una repetición.
- Complete de 8 a 12 repeticiones para 2 a 3 series.
