Cómo aliviar los tobillos hinchados durante el embarazo

Muchas sufren en silencio, pero muchas veces la hinchazón que puede acompañar al embarazo es realmente incómoda, especialmente cuando hace calor. Entonces, ¿por qué sucede? ¿Podemos hacer algo para prevenirlo o revertirlo? Dejame explicar. 

En primer lugar, es muy normal experimentar cierta hinchazón durante el embarazo, especialmente en las piernas, los tobillos, los pies y los dedos. Suele empeorar al final del día y a medida que avanza el embarazo, pero normalmente no es perjudicial para usted ni para su bebé. 

Sucede porque su cuerpo retiene más agua de lo habitual. Y a lo largo del día, a medida que el exceso de agua tiende a acumularse en las partes inferiores del cuerpo, se acumula en los tejidos y provoca la hinchazón con la que muchos están familiarizados. La presión de su útero en crecimiento también puede afectar el flujo sanguíneo en sus piernas, provocando estancamiento, y los cambios que experimentan las mujeres embarazadas favorecen la formación de edemas leves. Y aunque no se ve ni se siente bien, no se trata de linfedema, sino simplemente de una sobrecarga del sistema. 

En pocas palabras, lo que esto significa es que, si bien los vasos linfáticos de los tejidos de las piernas intentan drenar el exceso de líquido tisular, el volumen suele ser demasiado grande para que esto sea eficaz. Y a medida que el útero grávido se expande, los vasos linfáticos de la pelvis y el abdomen también se comprimen, restringiendo el flujo de linfa que sale de las piernas. 

Es la tormenta perfecta. Y revertirlo o prevenirlo se reduce a un buen manejo de la linfa. Si es propenso, estos consejos le ayudarán: 

• Drenaje linfático manual. Esta forma de tratamiento ayuda de forma segura a reducir el tamaño de las extremidades y la hinchazón de las mujeres embarazadas. Es una forma de masaje muy suave: ligeros movimientos sobre el cuerpo para estimular la linfa, que corre debajo de la superficie de la piel, además de llevar consigo el exceso de líquido para que sea filtrado por los ganglios linfáticos y metabolizado. 
• Evite estar de pie o sentado por períodos prolongados. La linfa, que se encarga de drenar el exceso de líquido, sólo se mueve cuando te mueves. Así que trate de mantenerse lo más activo posible, levantándose regularmente de su escritorio o silla para caminar por una habitación o subir y bajar escaleras. 
• Use calcetines y zapatos cómodos. Muchas mujeres consideran útiles los calcetines y medias de sujeción, que proporcionan cierta compresión. Pero lo más importante que debes recordar aquí es evitar correas apretadas o cualquier cosa que pueda pellizcar si tus pies se hinchan. 
• ¡Levanta tu pie! Tan a menudo como sea posible, y me refiero a tu corazón. Así que acuéstese en la cama, el sofá o el suelo y apoye los pies en ángulo recto contra la pared. Mi crema heroica, Air-Lite, fue hecha para estos momentos: aplícala en tus piernas (directamente del refrigerador si hace calor) desde los tobillos hasta los muslos, luego levanta los pies y deja que todos los líquidos drene hacia arriba desde la parte inferior de las piernas. . ¡Dale no menos de 15 minutos! 
• Beber abundante agua. No hace falta decir que te mantiene hidratado, pero el agua también diluye la linfa, ayudándola a transportar los desechos.