Dominio del estrógeno y forma de las piernas
Has estado haciendo actividad física de forma adecuada, siguiendo un plan de alimentación bajo en carbohidratos y reduciendo el consumo de alcohol; tu abdomen se siente más apretado y tu ropa un poco más suelta, pero hay un problema: no estás perdiendo peso alrededor de los muslos, las caderas y los glúteos. ¿Te suena familiar? Si es así, es posible que tenga algunos consejos útiles para ti, ya que existe una explicación para los caprichos de la pérdida de grasa femenina y formas de abordar lo que a menudo se conoce como predominio de estrógenos.
¿Cómo se relaciona el estrógeno con la grasa corporal inferior?
Nuestras piernas, y principalmente los muslos, tienen una gran cantidad de receptores de estrógeno que se unen con gran afinidad a los estrógenos. Cuando se toman demasiadas malas decisiones alimentarias y de estilo de vida durante un período de tiempo, se produce un aumento de la forma de almacenamiento de grasa del estrógeno, conocida como estradiol. Este desequilibrio hormonal puede generar una mayor cantidad de almacenamiento de grasa alrededor de los muslos, las caderas y el trasero.
5 consejos principales:
Reducir los carbohidratos y el azúcar
Eliminar los carbohidratos refinados y el azúcar: aunque este debería ser el primer paso en cualquier plan de dieta para perder grasa, es especialmente importante cuando se trata de perder grasa corporal inferior, ya que los azúcares aumentan la enzima aromatasa, cuya función es convertir la testosterona (sí, señoras, tienen algo) en estradiol (el estrógeno que almacena la grasa), lo que aumenta la grasa corporal inferior. Además de permitirle equilibrar sus niveles de azúcar en sangre y controlar los antojos, los carbohidratos refinados deben ser lo primero que elimine si la pérdida de grasa es su prioridad.
Tenga un intestino sano
Garantizar un buen apoyo digestivo: es imperativo que exista una digestión óptima para garantizar que los nutrientes de la dieta se absorban adecuadamente y realicen sus diversas funciones. El 95% de las personas que analizamos muestran niveles muy bajos de ácido clorhídrico (HCL), lo que, en resumen, significa que los mejores alimentos orgánicos y los suplementos sofisticados serán casi inútiles, ya que la función principal del HCL es descomponer y preparar los alimentos para que sean asimilados por el cuerpo.
Suplemento de vitaminas B
Metilación eficiente: este es un proceso que afecta a casi todos los procesos metabólicos del cuerpo, desde la expresión del ADN y la regulación de las proteínas hasta la desintoxicación del hígado, el metabolismo de los estrógenos y más. Para que el ciclo de metilación funcione de manera óptima, se necesitan varios nutrientes, como la vitamina B6, la vitamina B12, la trimetilglicina, el ácido fólico, el magnesio y el zinc. Ahora, el giro: se estima que casi el 40% de la población tiene un ciclo de metilación lento. ¿Cómo sabes si es así? Simplemente incluye algunos espárragos en tu próxima comida y la próxima vez que vayas al baño y puedas olerlos, sabrás que los tienes. Una de las formas más sencillas de controlar esto es complementar con algunos de los nutrientes mencionados anteriormente. Un complejo B de alta calidad, zinc, magnesio y una dieta rica en verduras crucíferas es el camino a seguir, especialmente durante la menopausia y si estás tomando terapia de reemplazo hormonal, ya que estos nutrientes favorecerán una metilación adecuada. Básicamente, una buena metilación requiere que tengas un espectro completo de vitaminas B para metabolizar adecuadamente el estrógeno que hace que almacenes una mayor parte de tu grasa en la parte inferior del cuerpo. Escribiré más sobre la metilación en otro número: es un tema fascinante para cualquiera que esté luchando por controlar un peso corporal más bajo en torno a la menopausia.
Come tus verduras
Muchas verduras crucíferas: sin duda, estas tienen el mayor potencial para ayudar al cuerpo a deshacerse de los estrógenos nocivos. Dale espacio a tu dieta con brócoli, espinaca, repollo, col rizada, coles de Bruselas y coliflor. El brócoli contiene especialmente compuestos conocidos como indoles, que tienen propiedades muy potentes contra el cáncer de mama y mejoran la capacidad de desintoxicación de estrógenos del hígado. Así que come verduras para perder grasa de forma más rápida y eficaz.
Suplemento Dim
Dim suplementario: El diidolimetano (Dim) es la forma activa del indol 3 carbinol que se encuentra en las verduras crucíferas, otra razón para comerlas en abundancia, pero no necesariamente depender solo de ellas para obtener sus aportes, ya que los alimentos a menudo se agotan nutricionalmente debido a la mala calidad del suelo y a los productos químicos, sin mencionar el hecho de que las verduras a menudo han permanecido allí durante al menos 5 días desde el momento en que se sacaron de la tierra hasta el momento en que las compró. El Dim también ayuda a prevenir la aromatasa (conversión de testosterona en estrógenos que almacenan grasa) y ayuda a mejorar las proporciones de E2 (anticancerígeno) a E16 (promotor del cáncer).
