Entrenamientos de piernas con banda de resistencia: ¿Valen la pena?
Han estado en todas las redes sociales, pero ¿valen la pena las bandas de resistencia y los entrenamientos que te brindan? En este artículo, exploraremos todo lo que necesita saber sobre las bandas de resistencia y los posibles beneficios que podría obtener de ellas.
¿Qué son las bandas de resistencia?
Como una banda elástica gigante, y generalmente hechas de una fibra sintética como látex o caucho, las bandas de resistencia se pueden enrollar alrededor de las piernas o los brazos para crear más tensión mientras hace ejercicio. Esta tensión hace que sea más difícil moverse y involucra más músculos, lo que se dice que te ayudará a desarrollar fuerza y músculo.
¿Por qué son beneficiosas las bandas de resistencia?
El entrenamiento de fuerza es importante, especialmente con la edad. Esto se debe principalmente a que desarrollar fuerza puede retardar el deterioro muscular, mientras que aumentar la masa muscular también puede aumentar el metabolismo . Aunque puedes desarrollar fuerza mediante ejercicios que solo utilicen el peso corporal, como sentadillas o estocadas, crear resistencia adicional permite desarrollar una mayor fuerza.
Esto a menudo se hace usando pesas o máquinas de pesas. Pero en los últimos años los ejercicios con bandas de resistencia para piernas se han convertido en una forma popular de crear resistencia para desarrollar fuerza. Parte de la razón por la que las bandas de resistencia se han vuelto más populares es que te permiten obtener los beneficios de una fuerza adicional, sin necesidad de ir al gimnasio a levantar pesas.
Las diferentes bandas también tienen diferentes niveles de resistencia que trabajan los músculos con diferentes grados de dificultad, lo que las hace adecuadas para todos los niveles de condición física.
La ciencia
Las investigaciones muestran que el aumento de fuerza con los ejercicios de piernas con bandas es similar al entrenamiento con mancuernas o máquinas de pesas; Se cree que también aumentan los músculos estabilizadores en mayor medida que el entrenamiento con pesas. Este grupo de músculos es crucial ya que sostiene nuestros músculos y articulaciones más grandes durante el movimiento y evita que nos lesionemos.
Las bandas de resistencia también pueden mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la composición corporal (menos grasa corporal y más músculo) y investigaciones adicionales también destacan los beneficios adicionales del uso regular de bandas de resistencia para ejercicios de piernas con peso corporal.
¿Unirse a la banda? Los pros y los contras
Ventajas
- Baratas y accesibles, las bandas de resistencia son una buena opción si estás comenzando un nuevo régimen de ejercicio. Los estudios han revelado que alrededor de la mitad de los que comienzan a entrenar con pesas convencionales lo abandonan al cabo de un año debido a las dificultades lógicas y los costes económicos.
- Las bandas de resistencia presentan una manera más fácil de desarrollar fuerza y pueden alentar a las personas a usarlas a largo plazo.
- Puedes combinar bandas de resistencia con pesas libres para maximizar las ganancias de fuerza con resistencia fija y variada.
Contras
- Sin embargo, existen inconvenientes. Sólo se alcanza la resistencia máxima cuando la banda está extendida al máximo, mientras que con las pesas libres la resistencia es constante durante todo el movimiento.
- También puedes agregar fácilmente más resistencia (levantando un peso más pesado) o eliminar resistencia (disminuyendo el peso que estás levantando). Aunque puedes usar una banda que tenga mayor resistencia para obtener más ganancias de fuerza, es posible que no sean tan buenas como con las pesas.
- Entonces, a pesar de sus limitaciones, las bandas de resistencia son accesibles y fáciles de usar, y son una forma efectiva de desarrollar fuerza para todos sin necesidad de estar en un gimnasio levantando pesas. Si está buscando una nueva herramienta de entrenamiento, las bandas de resistencia pueden ser la opción perfecta para usted.
Sin embargo, además de llevar tus entrenamientos al siguiente nivel, también puedes utilizar los productos Legology , como el aceite anticelulítico , para ayudar a que tus piernas brillen.
