Anular el aumento de peso de la menopausia

Una gran respuesta a una publicación reciente sobre cómo el estrógeno afecta la forma de las piernas me hizo profundizar en las hormonas y su impacto en nuestra forma, especialmente en la forma de las piernas. El número en la báscula no siempre es un simple reflejo de las calorías que consumimos versus la cantidad que quemamos, especialmente en la parte inferior del torso. A menudo, la verdadera clave para perder grasa no deseada en muslos, caderas y glúteos y ganar energía positiva reside en nuestras hormonas.

Como han descubierto muchos expertos, la resistencia a la pérdida de peso casi siempre se basa en hormonas en las mujeres, y esto es especialmente cierto durante la menopausia. Cuando las hormonas están fuera de control en este momento de la vida, tiene un gran efecto en nuestro peso (sin mencionar nuestro estado de ánimo) y es posible restablecerlo y romper con los malos patrones de alimentación, pero no necesariamente vigilando las calorías o la báscula.

El 99% de la resistencia a la pérdida de peso es hormonal. Es por eso que la hipótesis de las calorías que entran y salen no siempre se sostiene cuando se trata de dieta y pérdida de peso.

Las calorías importan, más para algunas personas que para otras, pero las hormonas también importan. De hecho, para poner las cosas en contexto, la mayoría de las personas que luchan contra el peso también tienen un desequilibrio hormonal y la pérdida de peso se vuelve más fácil una vez que las hormonas vuelven a estar sincronizadas: realmente controlan la eficacia con la que una caloría engorda.

La mayoría de las dietas no funcionan para las mujeres porque no abordan las causas hormonales fundamentales que son las razones más comunes de la resistencia a la pérdida de peso, como el exceso de cortisol, el bloqueo de la insulina y/o la leptina y el dominio del estrógeno.

El 90% de las veces, el cortisol es la principal hormona que está fuera de control y termina alterando también las hormonas. Su cuerpo produce cortisol en respuesta al estrés, pero la mayoría de nosotros corremos estresados ​​​​demasiado tiempo y, como resultado, nuestro cortisol disminuye. Los niveles altos de cortisol causan estragos con el tiempo, agotando las sustancias químicas felices del cerebro, como la serotonina, quitándote el sueño y engordándote. ¡Hola, muffin top, sintiéndote nervioso pero cansado e irritable! También se dice que el cortisol alto está relacionado con la depresión, la adicción a la comida y los antojos de azúcar.

¿Cómo restablecerlo? Pruebe estos ajustes estilo Legology Lite:

• Agregue vitaminas B y omega-3 a su dieta: en términos alimentarios, eso significa más leche, queso, huevos, pescado y carne.
• Piensa en empezar a meditar o hacer yoga.
• Reciba un masaje una o dos veces al mes: mi aceite Cellu-Lite Salon Secrets For Legs fue creado absolutamente para este tipo de tratamiento; úselo en casa o llévelo a su masajista y pídale que lo use.
• Limite el consumo de alcohol y café, o idealmente cambie al té verde, que contiene L-teanina, un aminoácido que reduce el estrés sin sedación.
• Coma chocolate extra amargo (80% cacao o más)

El cortisol es el principal culpable de que las hormonas y el peso vayan con el cuerpo. Sin embargo, otras hormonas también causan problemas:

INSULINA

La insulina es una hormona que almacena grasa y la resistencia a la insulina o un bloqueo de insulina significa que sus células no pueden absorber la glucosa en sangre adicional que su cuerpo produce a partir de los alimentos que consume. Cuando eso sucede, el hígado convierte la glucosa en grasa, por lo que la resistencia a la insulina suele provocar aumento de peso y adicción al azúcar.

ESTRÓGENO

El dominio del estrógeno se produce cuando se tiene demasiado estrógeno en comparación con su contrahormona, la progesterona. Tener demasiado estrógeno en el cuerpo causa síntomas que incluyen resistencia a la pérdida de peso, mal humor, síndrome premenstrual y períodos abundantes. Lea más sobre esto aquí.

LEPTINA

Los niveles altos de leptina provocan aumento de peso y hambre excesiva. La leptina es un supresor natural del apetito: le indica al cerebro que deje de comer cuando ya ha comido suficiente. Cuando tienes sobrepeso, tus células grasas producen un exceso de leptina. Cuando su cerebro es bombardeado con señales de leptina provenientes de demasiadas células grasas, se apaga; Los niveles de leptina siguen aumentando, los receptores dejan de funcionar, su cuerpo no recibe la señal de leptina y no se siente lleno. Sigues comiendo los alimentos equivocados siguiendo un patrón adictivo y sigues aumentando de peso.

TIROIDES

Su tiroides actúa como el pedal del acelerador de su metabolismo, controlando la rapidez o lentitud con la quema calorías. Cuando la tiroides está lenta, puede provocar aumento de peso, retención de líquidos, caída o adelgazamiento del cabello, depresión y estreñimiento, entre otros problemas.

¿CÓMO RESTABLECES TUS HORMONAS?

La mejor manera de volver a encarrilar sus hormonas y restablecer un peso saludable es corregir los fallos hormonales con cambios en la forma en que come, se mueve, piensa y toma suplementos. Comience con la dieta: En mi experiencia, el 80% de la pérdida de peso está determinada por la interacción hormona/alimento, por lo que debes comer de una manera que optimice tus hormonas. Aquí está mi lista de prioridades:

CAMBIA LA FORMA DE COMER Y BEBER

Si ha leído la filosofía de Legology, sabrá que recomendamos limitar los alimentos procesados, los carbohidratos refinados y los azúcares en la dieta. Una de las razones de esto es que estos alimentos pueden agravar la linfa lenta y la tendencia a retener el peso del agua, lo que compromete la forma de las piernas, especialmente los muslos y las rodillas.

También tiene sentido eliminar el alcohol durante 21 días si buscas restablecer tus hormonas.

Una sola copa de vino puede reducir el metabolismo de una mujer en más de un 70%; es temporal, pero suma si bebes la mayoría de las noches.

SER ACTIVO

Asegúrate de seguir moviéndote y elige formas de movimiento que te gusten para que estés feliz de hacerlo con regularidad. Toda actividad ayuda a promover la linfa, lo que ayuda a reducir la hinchazón y el peso del agua; Entonces, ¿qué ejercicios afectan más al cortisol? Los expertos dicen que el entrenamiento en ráfagas (ejercicio al 90-100% de su frecuencia cardíaca máxima seguido de 30 a 60 segundos de ejercicio o descanso de menor intensidad) y el ejercicio adaptativo como Pilates tienen más probabilidades de estabilizar el cortisol que correr. El entrenamiento en ráfagas es especialmente bueno y no tiene el efecto secundario de aumentar el cortisol de una carrera larga. También es eficaz para aumentar la hormona de crecimiento y reparación que mantiene la masa corporal magra, un indicador crucial de cómo está envejeciendo biológicamente su cuerpo.

AYUDAR A SÍ MISMO

Con lo que quiero decir, tómate el tiempo para cuidarte de pies a cabeza, pero especialmente de tus piernas, donde se manifiesta la falla hormonal. Si bien los muslos, generalmente caracterizados por una alta densidad de células grasas, tienen receptores de estrógeno que se unen con alta afinidad a los estrógenos, también están a merced de la linfa que, si es lenta, se acumula alrededor de esas células y causa los bultos y protuberancias que identificamos como celulitis.

Air-Lite Daily Lift For Legs , mi crema héroe de drenaje profundo, fue creada para esta etapa de la vida, para ofrecer el tipo correcto de apoyo en el momento correcto y en el lugar correcto: trabaja para promover la linfa, por lo que una aplicación diaria de Air-Lite después del cepillado corporal es uno de los mayores favores que puedes hacerle a tus piernas en este momento de la vida.