¿Puede la menopausia causar dolor en las articulaciones?
¿Le resulta difícil estirar las piernas y levantarse del sofá tan rápido como solía hacerlo? ¿Más dificultades para salir del coche o de la cama? ¿O después de largos periodos de estar sentado? ¿Tiene dolor de rodillas, caderas apretadas, dolor en los dedos o dolor de espalda? El dolor en las articulaciones es uno de los síntomas más comunes de la menopausia; para muchas, el más notable, como etapa de la vida y como parte natural del proceso de envejecimiento.
Comenzando con la perimenopausia, que generalmente comienza a principios de los 40 años y puede durar de tres a cinco años, se considera que la menopausia comienza cuando una mujer ha pasado 12 meses sin menstruar; La edad promedio de inicio de la menopausia en el Reino Unido es de aproximadamente 51 años.
Muchas partes del cuerpo, provocadas por hormonas que fluctúan y disminuyen, se ven afectadas a medida que disminuyen los niveles hormonales, en particular los de estrógeno. Además del dolor en las articulaciones de la menopausia, la perimenopausia y la menopausia señalan el fin de la reproducción y afectan el tracto vaginal, los sistemas urinario y nervioso, el corazón, el cerebro, la piel y los huesos.
POR QUÉ LA MENOPAUSIA CAUSA DOLOR EN LAS ARTICULACIONES
Si bien los huesos se vuelven más frágiles con la edad, uno de los primeros signos de la menopausia puede ser el dolor en las articulaciones, que afecta las rodillas, los hombros, el cuello, los codos e incluso las manos. Las viejas lesiones articulares pueden empezar a doler. Y a medida que pasa el tiempo, es posible que empieces a notar que sientes más dolores y molestias en esas zonas que nunca. Si bien aún no se ha identificado la causa y el efecto precisos de la menopausia y el dolor en las articulaciones, existe evidencia de que la inflamación podría estar detrás de gran parte de ellos. El dolor, la hinchazón y la inflamación de las articulaciones son a menudo una señal de osteoartritis (OA), el desgaste del tejido protector entre los huesos. Dado que la OA afecta desproporcionadamente a las mujeres en la menopausia y la edad, es probable que esto se deba a que el estrógeno, que ayuda a reducir la inflamación, no puede hacer su trabajo ya que está disminuyendo. Entonces, a medida que sus niveles disminuyen, la inflamación puede aumentar, provocando malestar y artritis relacionada con la menopausia.
El estrógeno también regula los niveles de líquidos en todo el cuerpo, por lo que así como tu piel es más dura y menos elástica, el tejido de tus articulaciones también puede serlo. Otra teoría es que el estrógeno reduce la percepción del dolor, por lo que cuando los niveles disminuyen eres más sensible al dolor.
Hay otros factores que contribuyen: más allá de las hormonas, el exceso de peso, un estilo de vida sedentario, la deshidratación, la mala alimentación, el tabaquismo y el estrés pueden desencadenar o empeorar el dolor articular.
¿DESAPARECE EL DOLOR EN LAS ARTICULACIONES POR LA MENOPAUSIA?
A diferencia de muchos signos de la menopausia, es posible que el dolor en las articulaciones no disminuya cuando las hormonas se nivelan después de la menopausia. Entonces no, es posible que no desaparezca. Sin embargo, existen muchos cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a aliviar el dolor y evitar que empeore.
En la lista de cambios a realizar en su estilo de vida debería estar la Terapia de Reemplazo Hormonal (TRH). Este es, de lejos, el tratamiento más eficaz para el dolor articular de la menopausia, junto con otros síntomas de la menopausia, y debe discutirse y controlarse con su médico.
Los cambios adicionales en el estilo de vida para respaldar la TRH y ayudar a prevenir el dolor en las articulaciones de la menopausia incluyen:
- Dieta : comer muchos alimentos antiinflamatorios. Algunos alimentos atenúan la inflamación mientras que otros la desencadenan. Para lograr el equilibrio adecuado, coma más de estos combatientes de la inflamación: bayas, brócoli, aguacate, tomates, vegetales de hojas verdes como espinacas y col rizada, frutas cítricas, cerezas, pescados grasos como el salmón, aceite de oliva, nueces, chocolate amargo (con moderación). aceite de oliva, té verde, cúrcuma y jengibre. Y evite los alimentos que contribuyen a la inflamación, como los carbohidratos refinados como el pan y los pasteles blancos, los alimentos fritos, las carnes rojas y procesadas, las bebidas azucaradas y los alimentos con ácidos grasos trans como la margarina.
- Ejercicio : el movimiento regular mantiene las articulaciones lubricadas para que se flexionen y extiendan más fácilmente y con menos dolor. Las actividades de bajo impacto como el yoga, caminar, nadar y andar en bicicleta son más suaves para las articulaciones que los deportes de alto impacto como correr. El ejercicio también le ayudará a controlar su peso, porque el exceso de peso ejerce presión sobre las articulaciones a medida que se mueve, por lo que perder incluso unos pocos kilos (la pérdida de peso es difícil durante la transición a la menopausia) puede significar un alivio exponencial para las articulaciones que soportan peso, como las caderas y las caderas. rodillas. Hacer ejercicio con pesas en el gimnasio también puede ayudar: fortalecer los músculos de soporte alrededor de una articulación proporciona estabilidad. Cuando las articulaciones están estables, funcionan mejor y usted tiene menos riesgo de sufrir daños o lesiones.
- Hidratación : beba mucha agua para mantener los tejidos húmedos y flexibles y ayudar a la linfa a eliminar los desechos y las hormonas. Muchas mujeres descubren que sufren más de retención de líquidos durante la menopausia, lo que hace que sus piernas se sientan pesadas e incómodas y agrava la celulitis. La crema Legology Air-Lite se creó para ayudar a desplazar el líquido atrapado que se acumula entre las células grasas y proporcionar ligereza, energía y comodidad. Intente beber al menos un litro de agua (ni una bebida enlatada ni café) al día, y añada algunos trozos de fruta, como un limón limpiador, para darle sabor.
- Estiramiento : ¿demasiado tiempo sentado o frente al ordenador? A intervalos regulares, es decir cada 20 o 30 minutos, deja lo que estás haciendo y muévete. En una computadora, estire los antebrazos, haga algunos círculos con las muñecas o apriete una pelota suave. Levántese de su escritorio y camine en su lugar y luego estire las piernas y las caderas. El movimiento mantendrá las articulaciones lubricadas y minimizará la rigidez. Recuerda fortalecer tu core también. Su cuerpo es una larga cadena de articulaciones y músculos, y la debilidad en una parte afecta a otras. Cuando los músculos centrales de la espalda, el abdomen, las caderas y las nalgas están fuertes, se quita presión de las rodillas y los tobillos.
- Destress : sí, probablemente suene a disco rayado, pero cuando se trata de dolor en las articulaciones, el estrés es especialmente problemático. Eleva los niveles de cortisol y el cortisol puede causar inflamación adicional en las articulaciones. Haga lo que pueda para mantener el estrés bajo control. Si está estresado, considere salir a caminar; estar en la naturaleza es lo mejor para obtener una triple corona de alivio del estrés y del dolor de las articulaciones: naturaleza, tiempo libre y ejercicio moderado.
- Suplemento : mejore su dieta con suplementos de apoyo a la menopausia. El magnesio puede ayudar ya que fortalece los huesos, mantiene la función nerviosa y muscular, regula el ritmo cardíaco y los niveles de azúcar en la sangre y ayuda a mantener el cartílago de las articulaciones. Otras buenas opciones son la glucosamina y la condroitina.
