Terapia de agua fría: ¿Cuáles son los beneficios de una ducha fría?
Sabemos que la idea de una ducha fría a primera hora de la mañana suena como la peor cosa imaginable, especialmente por elección, pero confía cuando decimos que te volverás adicto.
La terapia con agua fría o hidroterapia fría es una práctica matutina cada vez más popular. Ha sido muy popular entre los atletas y celebridades como la modelo Miranda Kerr, que describe las duchas frías como "vigorizantes" cuando habla de su rutina matutina.
¿Qué es la terapia con agua fría?
Bueno, es bastante simple usar agua a alrededor de 59°F (15°C) para tratar condiciones de salud o estimular beneficios para la salud.
Esto se puede hacer en forma de baños de hielo, duchas diarias enérgicas, baños al aire libre y sesiones de terapia de inmersión en agua fría.
¿Cuales son los beneficios?
Los fanáticos dicen que han visto que la terapia con agua fría mejora su circulación, mejora su calidad de sueño, aumenta sus niveles de energía y reduce la inflamación en sus cuerpos.
Reduce el dolor muscular
Los atletas utilizan la terapia con agua fría para reducir el dolor muscular en el futuro; un estudio de 2016* en el que participaron 20 participantes mostró lo mismo. Los atletas que se sumergieron en una piscina de agua fría (entre 12 °C y 15 °C) informaron menos dolor muscular que aquellos que no recibieron hidroterapia después del ejercicio.
Ayuda a mejorar tu estado de ánimo
El agua fría no es una cura para ninguna condición de salud mental, pero los expertos han dicho que nadar en agua fría puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad, estrés y depresión en algunos casos.
Estimula la circulación sanguínea y el flujo linfático.
La buena circulación es uno de los componentes más críticos de nuestra salud y bienestar general. Cuando sumerges tu cuerpo en agua fría, la sangre corre a rodear tus órganos vitales. Luego, su corazón se ve obligado a bombear de manera más eficiente, empujando la sangre a través de todos los vasos y suministrando a cada parte de su cuerpo el oxígeno y los nutrientes que necesita. Hacer esto de forma rutinaria puede ayudar a promover una circulación sanguínea saludable y un cuerpo sano. También empuja sangre fresca y nutritiva a la piel para darle un hermoso tono rosado y saludable y aumenta el tono.
¡El sistema linfático es de lo que nos ocupamos aquí en Legology! Es una red de vasos que recorren todo el cuerpo, eliminando desechos, bacterias y microbios de las células. Básicamente, el sistema linfático ayuda al cuerpo a limpiarse.
A diferencia de la sangre, que el corazón bombea constantemente a través del cuerpo, el líquido linfático no tiene una bomba central. En cambio, su sistema linfático depende de las contracciones musculares para bombear el líquido linfático a través de los vasos. Entonces, si no hace ejercicio o si su sistema linfático se vuelve lento o ineficiente, el líquido se estanca y las toxinas se acumulan. Esto provoca problemas en las piernas, como celulitis y retención de líquidos.
El agua fría hace que los vasos linfáticos se contraigan, lo que obliga al sistema linfático a bombear fluidos linfáticos por todo el cuerpo y eliminar los desechos del área.
¿Cómo puedo probar la terapia con agua fría?
- Si no está listo para darse una ducha fría, le recomendamos que pruebe primero la terapia sueca en aerosol. Rocíe su cuerpo alternativamente con agua tibia y fría en la ducha o usando el accesorio de ducha en la bañera, y finalice con un rocío tibio. Este es un pequeño gran consejo de belleza para combinar con nuestras Sales estimulantes para piernas Exfo-Lite, así como con las Los efectos del estimulante y tonificante masaje con sal, esto prepara y prepara tus piernas para una aplicación de nuestro Air-Lite Daily Lift For Legs para lograr el máximo brillo radiante en las piernas.
- Simplemente anímate... ¡te desafiamos! Ajuste la temperatura de la ducha a 10-15°C en la posición fría; esto es especialmente bueno después de un entrenamiento para refrescarse y reducir el dolor muscular.
- Si te sientes realmente valiente, puedes darte un baño de hielo. Agrega hielo al agua hasta que la temperatura esté entre 10-15°C y sumérgete durante 10-15 minutos.
- O sal a la naturaleza e intenta nadar salvajemente en aguas frías.
Asegúrese siempre de calentarse rápidamente después de salir del agua fría con una toalla tibia y seca.
*Yeung S, et al. (2016). Efectos de la inmersión en agua fría sobre la oxigenación muscular durante series repetidas de ejercicio fatigante: un estudio controlado aleatorio. DOI: 10.1097/MD.0000000000002455
