En las tablas para unas piernas fuertes en verano

Surfear y remar de pie (SUP) son excelentes maneras de agregar una dosis saludable de ejercicio cardiovascular a tu vida. He aquí por qué:

1. SALUD CARDIOVASCULAR, SISTÓLICA Y DIASTÓLICA Y DEL CORAZÓN

Remar contra las olas sobre una tabla de surf no es tarea fácil, requiere de mucha condición física. Remar constantemente hace que el músculo cardiovascular bombee con fuerza mientras se utilizan los músculos de los hombros, la espalda, los brazos y las nalgas. ¡Es un ejercicio adecuado! Cuando entrenas tu cuerpo hasta el punto de quedarte sin aliento con el tiempo, esto reduce tu presión arterial y tu frecuencia cardíaca en reposo, lo que disminuye tu riesgo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades mientras te mantiene en forma y saludable.

2. FORTALEZA DE HOMBROS Y ESPALDA

Los movimientos funcionales, como el movimiento de dislocación de un solo hombro que se realiza mientras se rema entre olas, fortalecen los brazos y los hombros. Es un movimiento repetitivo que contribuye al tono general y la fuerza del deltoides, el pectoral y el manguito rotador. La posición supina utilizada mientras se está acostado boca abajo sobre la tabla activa sutilmente los músculos lumbares que trabajan para fortalecer la espalda en su conjunto. Tener una espalda fuerte conduce a una mayor estabilidad, flexibilidad y resistencia, algo esencial para el surf.

3. FORTALEZA DE LAS PIERNAS Y DEL NÚCLEO

La fuerza de las piernas es un gran beneficio del surf: piense en una sesión de una hora como el equivalente a una sesión de saltos en cuclillas/burpees. Estás cambiando constantemente de nivel desde el pecho presionado contra el suelo hasta completamente extendido mientras estás en cuclillas de pie. Esto contribuye en gran medida a los ejercicios de fortalecimiento de las piernas y puede combinarse con cualquier "día de piernas" que haya planeado para el gimnasio. Los músculos abdominales se utilizan para estabilizarlo en una posición sólida mientras está acostado, sentado y de pie sobre la tabla. Tu equilibrio proviene completamente de tu núcleo, y esta parte de tu cuerpo se trabaja durante todas las etapas de una sesión de surf.

El SUP también activa los músculos centrales y desarrolla fuerza abdominal y tono muscular magro, al mismo tiempo que fortalece brazos, piernas, espalda y hombros. También mejora la movilidad: el equilibrio sobre una tabla de SUP activa los pequeños músculos del pie y la parte inferior de la pierna de una manera que imita los ejercicios de fisioterapia utilizados para tratar la fascitis plantar y otras dolencias. La dinámica de pararse sobre una tabla con un elemento de inestabilidad debido al agua utiliza músculos críticos para el equilibrio y el soporte de las articulaciones de una manera que ninguna otra actividad recreativa lo hace.

4. AL AIRE LIBRE EN MEDIO NATURAL

Recuerda esa sensación cuando eras niño, del viento en el cabello mientras volabas alto en los columpios, corrías sobre los charcos con tus botas de agua y te revolcabas entre las hojas caídas de otoño en el parque con tu familia. Respirar aire fresco y limpio ayuda a combatir el estrés, el mal humor y la fatiga. Para los practicantes de remo, se obtiene la "euforia del corredor"; sin necesidad de realizar esfuerzos intensos. ¡Gana, gana!

5. QUEMADOR DE CALORÍAS

En promedio, se cree que una persona de 180 libras que practica surf durante 30 a 60 minutos puede quemar entre 130 y 260 calorías, pero depende de la intensidad de la sesión. Pero independientemente de la cantidad real de calorías quemadas, los beneficios de salir a correr superan enormemente la alternativa de sentarse boca abajo.

6. TONIFICAR TODO EL CUERPO

El surf regular mantiene tu físico en forma porque es un ejercicio de entrenamiento de resistencia constante en el que utilizas tu propio peso corporal. La fuerza de remar es difícil de replicar en un gimnasio o en casa, por lo que la mejor manera de tonificar los brazos, el trasero, las piernas y los músculos de la espalda es remar siempre que sea posible. Todos los profesionales entrenan en días de aguas tranquilas simplemente remando sin olas. Comienza haciendo 20 minutos remando en una dirección y viceversa.

Los fanáticos del SUP dicen que es tan divertido que puedes terminar entrenando durante horas antes de darte cuenta de que te has estado esforzando. Lo mejor de todo es que es un entrenamiento de bajo impacto que ofrece una excelente alternativa para los corredores propensos a lesionarse.

7. AGUA FRÍA BUENA PARA EL CUERPO Y AUMENTAR EL SISTEMA INMUNITARIO

La inmersión regular en agua fría tiene un beneficio increíble para el cuerpo. Promueve una sensación de tonificación debido a la liberación de hormonas del estrés. La presión del agua fría es enormemente antiinflamatoria y puede aliviar la tensión, los dolores de cabeza y el dolor. Se rumorea que el agua fría aumenta la tasa metabólica predispuesta del cuerpo, ya que la temperatura del agua obliga al cuerpo a calentarse a un ritmo mucho más rápido de lo normal, encendiendo el fuego y quemando calorías.

8. DOSIS DE VITAMINA D

La vitamina D que se obtiene al exponerse al sol es esencial para tener huesos fuertes, ya que regula la cantidad de calcio y fósforo en la sangre. La deficiencia de vitamina D puede provocar falta de energía, mal humor y fatiga. Estar al aire libre y a la luz solar natural regula el ritmo circadiano y libera hormonas de la felicidad.

9. MEJORADA CALIDAD DEL SUEÑO

Estar al aire libre aumenta la melatonina que, junto con tu ritmo circadiano, te ayuda a mantener un patrón de sueño saludable, por lo que te dormirás más rápido y tendrás un sueño más reparador. El ejercicio físico también ayuda a conciliar el sueño debido al agotamiento físico, ayudando a conciliar el sueño más rápido, durante más tiempo y a lograr un sueño más profundo ya que tu cuerpo necesita reparar los músculos trabajados el día anterior. Estar afuera, tener más frío de lo habitual, enfrentar los elementos y ser arrastrado por las olas requiere energía, esto te hará sentir una versión energizada de agotado por la noche.

10. EQUILIBRIO MEJORADO

El beneficio más valorado del surf es la calidad del equilibrio general del cuerpo. Sin equilibrio y agilidad no serías capaz de permanecer de pie sobre la tabla de surf. ¡El equilibrio mejorado es un movimiento funcional que es vital para las funciones cotidianas como andar en bicicleta, andar en patineta, hacer yoga y pararse sobre un tubo particularmente rápido y tambaleante!

11. MAYOR FLEXIBILIDAD

Mejores niveles de flexibilidad ayudan a prevenir lesiones tanto durante el ejercicio como en la vida normal. Cuando surfeas, estás situado principalmente en una posición a horcajadas, esto se traslada a la postura de la rana en ashtanga yoga, que abre ampliamente la bola y la cavidad de la cadera, aumentando el movimiento y la libertad alrededor de la articulación. El movimiento que realizan los hombros (por encima de la cabeza y luego hacia los costados) es lo que se denomina "dislocación de hombros" en deportes como la gimnasia y el crossfit. Este movimiento ayuda a lubricar la articulación y permite un rango de movimiento más fácil si se practica con el tiempo. Los nuevos surfistas suelen decir que sus paladas iniciales son más rígidas en comparación con después de estar en el agua durante 20 minutos.

12. ANIMA A ALIMENTAR EL CUERPO CON UNA NUTRICIÓN CORRECTA

¡El surf te da mucha hambre! Estar en el agua quema calorías, especialmente durante largos periodos de tiempo. Tu cuerpo tiene que adaptarse de manera diferente a lo que está acostumbrado en tierra, tiene que equilibrarse constantemente para evitar que te caigas, tiene que mantener tu cabeza a nivel por encima del agua por razones obvias y estar constantemente atento a las amenazas ( olas grandes, criaturas marinas aterradoras, otros surfistas, la ubicación de tu tabla) mientras mantienes tu cuerpo a una temperatura central constante que el agua intentará adaptar. Toda esta computación interna requiere energía. La energía proviene de nuestra comida. Es muy probable que necesites la cantidad correcta para alimentar tu deporte. Qué gran excusa para comer adecuadamente con muchas proteínas, verduras ricas en proteínas como champiñones, brócoli y frijoles para nutrir las fibras de tus músculos y darte suficiente entusiasmo para aguantar una sesión.

13. SALUD DE LA PIEL Y DEL CABELLO

El agua salada es un exfoliante natural: desintoxica la piel y la sal también actúa como exfoliante para el cuero cabelludo y el cabello, limpiando eficazmente de forma natural desde la raíz hasta las puntas.