Capítulo Suplementos para esta vida
Hay una serie de suplementos que pueden ser beneficiosos durante la menopausia para aliviar el dolor en las articulaciones, promover un mejor sueño, un estado de ánimo más equilibrado, retención de líquidos y otros síntomas. Puede tomar algunos de estos junto con la TRH convencional idéntica al cuerpo, pero siempre consulte primero a su médico de cabecera.
El cohosh negro es uno de los suplementos mejor estudiados para la menopausia. Está elaborado a partir de la raíz de la planta norteamericana de cohosh negro. Varios estudios han encontrado que ayuda, especialmente con los sofocos, en comparación con el placebo (un tratamiento falso). Pero otros estudios no han encontrado ningún beneficio.
La vitamina D es tan importante como el calcio para la salud ósea. Sin vitamina D, su cuerpo no puede absorber el calcio. La mayoría de los adultos necesitan 600 UI al día. Las personas mayores de 71 años necesitan 800 UI por día. La vitamina D se encuentra en muchos alimentos y suplementos, pero hay otra fuente: el sol.
Las pastillas y cremas elaboradas con determinadas especies de ñame silvestre son alternativas populares a la terapia hormonal para la menopausia. Algunos de los compuestos naturales de estos ñames parecen similares al estrógeno y la progesterona, pero es posible que no sean activos en las personas. Hasta ahora, los estudios clínicos no han encontrado que alivien los síntomas de la menopausia.
Algunos estudios han encontrado evidencia de que los diferentes tipos de ginseng podrían ayudar a mejorar la calidad de vida durante la menopausia. Se ha demostrado que el ginseng mejora el estado de ánimo y mejora el sueño. Pero hasta ahora, los estudios no han encontrado que ni el ginseng americano ni el coreano ayuden con los síntomas físicos de la menopausia, como los sofocos.
La hierba de San Juan es un tratamiento bien conocido para la depresión leve. Pero también podría tener un beneficio especial para las mujeres durante la menopausia. Existe cierta evidencia, particularmente cuando se combina con cohosh negro, de que la hierba de San Juan puede mejorar el estado de ánimo y suavizar los cambios de humor relacionados con la menopausia.
Los niveles naturales de la hormona DHEA disminuyen en nuestro cuerpo después de los 30 años. Algunos estudios pequeños han encontrado que los suplementos de DHEA alivian los síntomas de la menopausia, como la libido baja y los sofocos. La evidencia es mixta. Otros estudios no han encontrado ningún beneficio. Existe cierta preocupación de que el uso prolongado o altas dosis de DHEA puedan aumentar el riesgo de cáncer de mama.
El dong quai se ha utilizado en la medicina china como tratamiento para la salud de la mujer durante miles de años. Pero las investigaciones recientes no han encontrado evidencia que respalde esto. Un estudio del dong quai para determinar sus efectos sobre los sofocos durante la menopausia no encontró beneficios. Debido a que el dong quai puede tener algunos riesgos, incluido el cáncer, cuando se toma a largo plazo, consulte con un médico antes de usarlo.
Mujeres menopáusicas en el mundo occidental. tienen ocho veces más probabilidades de sufrir sofocos que las mujeres en los países asiáticos. ¿Podría la soja en la dieta asiática explicar la diferencia? Posiblemente. Los estudios han encontrado que la soja es modestamente eficaz para aliviar los sofocos.
Los alimentos de soja (como las nueces de soja y el tofu) y los suplementos de fitoestrógenos (compuestos similares al estrógeno que se encuentran en algunas plantas) a veces se utilizan para aliviar los sofocos leves. Sin embargo, la investigación no es concluyente. La linaza y el aceite de linaza pueden ayudar a algunas mujeres con síntomas leves de menopausia. Es una buena fuente de lignanos, que tienden a equilibrar las hormonas femeninas. Sin embargo, no todos los estudios han demostrado estos beneficios para aliviar los sofocos. La pérdida ósea puede convertirse en un problema grave una vez que los niveles hormonales disminuyen después de la menopausia. Es fundamental obtener suficiente calcio. Las mujeres menores de 51 años necesitan 1.000 miligramos de calcio al día. Las mujeres de 51 años o más necesitan 1.200 miligramos al día.
Lo mejor es obtener el calcio de los alimentos. Si necesita suplementos para llenar el vacío, tome dosis más pequeñas con las comidas durante el día (no más de 500 mg a la vez). Lo absorberás mejor.
Muchas mujeres usan trébol rojo con la esperanza de que los estrógenos vegetales naturales alivien los síntomas de la menopausia. Sin embargo, hasta ahora los resultados de la investigación han sido mixtos. A pesar de las preocupaciones iniciales, estudios recientes no han demostrado un aumento en el cáncer de útero cuando las mujeres tomaron trébol rojo durante tres meses. Pero siempre es mejor hablar con su médico si está preocupado.
El calcio es particularmente importante ya que mantiene los huesos fuertes y saludables. Durante la menopausia, a medida que el estrógeno comienza a disminuir, la densidad ósea puede disminuir con él, lo que puede provocar afecciones como la osteoporosis. Esto puede hacer que los huesos sean más frágiles y propensos a romperse.
El mineral magnesio es igualmente importante. El magnesio es necesario para que el calcio se absorba eficazmente en el torrente sanguíneo. Por lo tanto, si tiene un nivel bajo de magnesio, al calcio le puede resultar difícil llegar a los huesos. Sin suficiente magnesio, el calcio puede depositarse en forma de cristales dolorosos dentro y alrededor de las articulaciones. Por lo tanto, se recomienda tomar un suplemento que contenga ambos minerales vitales para las articulaciones.
Las investigaciones también muestran que una deficiencia de magnesio puede contribuir a la inflamación que probablemente provocará dolor y malestar en las articulaciones y en otras áreas del cuerpo.
Una deficiencia de vitamina D también puede provocar debilidad en los huesos, así como dolor en las articulaciones. Mantiene los niveles de calcio y fósforo y, al hacerlo, mantiene los huesos sanos. La exposición a la luz solar es la mejor manera de obtener vitamina D. Cuando la luz solar llega a la piel, ésta produce la vitamina D que necesitamos a diario. Sin embargo, debido a que el sol no es lo suficientemente fuerte como para que el cuerpo produzca vitamina D durante el otoño y el invierno, es necesario buscar otras fuentes, como la dieta, comiendo alimentos ricos en vitamina D y suplementos.
El NHS recomienda que, dado que es difícil para las personas obtener suficiente vitamina D sólo de los alimentos, todos deberían considerar tomar un suplemento diario que contenga 10 microgramos (400 iu) de vitamina D durante el otoño y el invierno.
Es muy importante no excederse de esta dosis a menos que su médico haya controlado sus niveles de vitamina D y le haya recomendado tomar una dosis más alta.
Una buena fuente de omega-3 es el pescado azul como el arenque, la caballa, las sardinas y el salmón. Sin embargo, si no comes pescado con regularidad, quizás quieras considerar tomar un suplemento de aceite de pescado. Si es vegetariano o vegano, un suplemento de aceite de linaza sería la mejor opción después del omega-3.
