Artikel: Resistance Bands - träning för ben: Är de värda hypen?
Resistance Bands - träning för ben: Är de värda hypen?
De har varit över hela sociala medier men är motståndsband, och träningen de ger dig, värda hypen? I den här artikeln kommer vi att utforska allt du behöver veta om motståndsband och de potentiella fördelarna du kan ta av dem.
Vad är motståndsband?
Som ett gigantiskt elastiskt band, och vanligtvis gjorda av en syntetisk fiber som latex eller gummi, kan motståndsband dras runt dina ben eller armar för att skapa mer spänning medan du tränar. Denna spänning gör det mer utmanande att röra sig och engagerar fler muskler, vilket det sägs hjälpa dig att bygga styrka och muskler.
Varför är motståndsband fördelaktiga?
Styrketräning är viktigt – speciellt med åldern. Detta beror främst på att uppbyggnad av styrka kan bromsa muskelförsämringen medan ökad muskelmassa också kan öka ämnesomsättningen . Även om du kan bygga styrka genom övningar som enbart kroppsvikt, som knäböj eller utfall, skapar extra motstånd en större styrka.
Detta görs ofta med hjälp av vikter eller viktmaskiner. Men på senare år har motståndsbandsövningar för ben blivit ett populärt sätt att skapa motstånd för att bygga upp styrka. En del av anledningen till att motståndsband har blivit mer populära är att de låter dig få fördelarna med extra styrka, utan att behöva gå till gymmet för att lyfta vikter.
Olika band har också olika nivåer av motstånd som tränar dina muskler med olika svårighetsgrad, vilket gör dem lämpliga för alla konditionsnivåer.
Vetenskapen
Forskning visar att styrka från benövningar med band liknar träning med hantlar eller viktmaskiner; man tror att de också ökar stabiliserande muskler i större utsträckning än styrketräning. Denna muskelgrupp är avgörande eftersom den stödjer våra större muskler och leder under rörelse och hindrar oss från att skada oss.
Motståndsband kan också förbättra balans, flexibilitet och kroppssammansättning (mindre kroppsfett och mer muskler) och ytterligare forskning belyser också de extra fördelarna med att använda motståndsband för kroppsviktsbenövningar på en regelbunden basis.
Gå med i bandet? För- och nackdelar
Fördelar
- Billiga och tillgängliga, motståndsband är ett bra alternativ om du börjar på ett nytt träningsschema. Studier har visat att ungefär hälften av dem som börjar styrketräna med konventionella vikter ger upp inom ett år på grund av logiska svårigheter och ekonomiska kostnader.
- Motståndsband är ett enklare sätt att bygga styrka och kan uppmuntra människor att ta upp dem på lång sikt.
- Du kan kombinera motståndsband med fria vikter för att maximera styrkavinster med fast och varierat motstånd.
Nackdelar
- Det finns dock nackdelar. Du når maximalt motstånd först när bandet är förlängt så långt det kan gå, medan med fria vikter är motståndet konsekvent under hela rörelsen.
- Du kan också enkelt lägga till mer motstånd (genom att lyfta en tyngre vikt) eller ta bort motstånd (minska vikten du lyfter). Även om du kan använda ett band som har större motstånd för att få mer styrka, kanske de inte är lika bra som med vikter.
- Så trots sina begränsningar är motståndsband tillgängliga och lätta att plocka upp, och de är ett effektivt sätt att bygga styrka för alla utan att behöva vara på ett gym och lyfta vikter. Om du letar efter ett helt nytt träningsverktyg kan motståndsband vara det perfekta valet för dig.
Men utöver att ta dina träningspass till nästa nivå, kan du också använda Legology-produkter , som anti-cellulitolja , för att få dina ben att glöda.
