Den bästa maten för att bekämpa besvär under klimakteriet

Varför är kosten viktig under klimakteriet?

Klimakteriet kan vara en utmanande tid för många, men det finns effektiva sätt att lindra symtomen, och ett av de bästa sätten är genom kosten. En kost som är vänlig mot klimakteriet handlar om att balansera dina hormoner, särskilt eftersom östrogennivåerna börjar sjunka under denna tid, vilket kan leda till viktuppgång och andra symtom. Här kommer några tips på livsmedel och vitaminer som kan hjälpa till att hålla dig i balans.

Mejeriprodukter för starka ben

När östrogenet minskar ökar risken för benskörhet och frakturer. Mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ost innehåller viktiga näringsämnen som kalcium, fosfor, magnesium och vitamin D, som alla hjälper till att stärka skelettet. Studier har visat att kvinnor som äter mer mejeri- och animaliskt protein har högre bentäthet jämfört med de som äter mindre. Dessutom kan mejeriprodukter, rika på aminosyran glycin, förbättra sömnen, vilket kan vara en utmaning under klimakteriet.

Hälsosamma fetter

Omega-3 fettsyror, som finns i fet fisk som lax och makrill samt i chia- och linfrön, kan minska frekvensen och svårighetsgraden av vallningar. Dessa nyttiga fetter hjälper också till att balansera hormoner och förbättra din allmänna hälsa.

Fullkorn för stabil energi

Fullkornsprodukter som havregryn, fullkornsbröd och korn är rika på fibrer och B-vitaminer. De hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna, ger långvarig energi och kan minska risken för hjärtsjukdomar, vilket är en vanlig utmaning efter klimakteriet. Fullkorn hjälper också levern att rensa ut överflödigt östrogen och kolesterol, vilket kan bidra till en bättre hormonbalans.

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är fyllda med vitaminer, mineraler och antioxidanter som kan hjälpa till att lindra klimakteriebesvär. Broccoli och andra korsblommiga grönsaker kan till exempel sänka nivåerna av skadligt östrogen och öka de skyddande nivåerna. Bär, som jordgubbar och blåbär, har också visat sig hjälpa till med blodtryck och humörsvängningar under klimakteriet.

Livsmedel med fytoöstrogener

Fytoöstrogener är växtbaserade ämnen som kan efterlikna östrogen i kroppen och därmed hjälpa till att balansera hormonnivåerna. Sojabönor, linfrön, nötter och bär är exempel på livsmedel som innehåller fytoöstrogener och kan lindra symtom som vallningar och torra slemhinnor.

Protein för muskelstyrka

Nedgången i östrogen påverkar även muskelmassan och skelettstyrkan. Därför är det viktigt att få i sig tillräckligt med protein, särskilt efter 50 års ålder. Ägg, fisk, kött och baljväxter är utmärkta proteinkällor som bör ingå i varje måltid för att hjälpa till att bevara muskelmassan och förbättra ämnesomsättningen.

Bli av med vätskeretention och puffighet

Under klimakteriet kan vissa kvinnor uppleva svullnad och vätskeretention, särskilt i benen. Att hålla sig aktiv, äta en balanserad kost och dricka mycket vatten är viktiga åtgärder för att minska dessa symtom. Livsmedel som är rika på kalium, som bananer och avokado, kan hjälpa till att balansera vätskenivåerna och minska svullnad.

Avslutande tips

Att anpassa sin kost för att hantera klimakteriebesvär kan göra en stor skillnad i hur du mår. Genom att fokusera på näringsrika livsmedel som stärker hormonerna och främjar ditt allmänna välbefinnande kan du ta kontroll över de förändringar som sker i din kropp under denna tid. Glöm inte att även fysisk aktivitet, som styrketräning och yoga, kan hjälpa till att balansera dina hormoner och hålla dig stark genom klimakteriet.

Våra produkter

Kombinera dessa kosttips med våra produkter för att ytterligare stödja din kropp under klimakteriet. Besök Legology för att hitta våra rekommenderade krämer och behandlingar för svullna ben och celluliter.