Artikel: Ätt rätt mat för att öka din östrogen - Balans i klimakteriet
Ätt rätt mat för att öka din östrogen - Balans i klimakteriet
Sammanfattning
I den här artikeln på Legology diskuteras naturliga sätt att öka östrogenhalten genom kosten, med fokus på fytoöstrogenrika livsmedel som soja, frön, nötter, frukt och baljväxter. Artikeln belyser vikten av en balanserad kost för att hantera symtom i samband med östrogenbrist, särskilt i klimakteriet. Viktiga livsmedel som rekommenderas är sojaprodukter, frön (t.ex. lin, sesam) och näringsrika grönsaker för att stödja hormonell hälsa.
Riktad hudvård kan också hjälpa med symtom med huden, som torr hud, ökad celluliter, mindre elastisk hud osv.
Symtom för östrogenbrist och hur man ökar östrogen naturligt
Östrogen är ett viktigt hormon, särskilt för kvinnor, eftersom det reglerar många funktioner i kroppen, som benhälsa, reproduktion och hudelasticitet. När östrogennivåerna sjunker, särskilt under klimakteriet, kan det påverka både humör och kroppens utseende. Här går vi igenom några vanliga symtom för östrogenbrist och hur man ökar östrogen naturligt genom kost och livsstilsförändringar.
Vanliga symtom för östrogenbrist
- Värmevallningar och nattliga svettningar
- Torr hud och vaginal torrhet.
Om du lider av torr hud på dina ben eller rumpa och naturella sätt inte hjälpt dig, så kan du kika in vår återfuktande mask för ben - använd i 10 minuter och dina ben blir släta och som nya. - Oregelbundna menstruationer eller menstruationsstopp
- Humörsvängningar, irritabilitet och depression
- Minskad sexlust
- Viktuppgång, särskilt runt magen
- Benskörhet
Om du upplever dessa symtom är det viktigt att förstå att det finns sätt att stödja dina hormoner naturligt.
Hur man ökar östrogen naturligt
Det finns flera sätt att öka östrogennivåerna naturligt, och ett av de mest effektiva sätten är genom att äta mat för hormonell balans som är rik på fytoöstrogener, naturliga ämnen som efterliknar östrogen i kroppen.
1. Soja
Soja är en av de mest kända källorna till fytoöstrogener och finns i många former som tofu, miso och tempeh. Fermenterad soja är särskilt fördelaktig eftersom den är lättare att smälta och fytoöstrogenerna är mer tillgängliga för kroppen.
2. Frön
Frön som linfrön, sesamfrön, pumpafrön och solrosfrön innehåller höga nivåer av fytoöstrogener. För att få maximal nytta är det bäst att äta dem malda, eftersom kroppen lättare kan absorbera näringsämnena då. Strö dem över sallader eller blanda dem i smoothies för att enkelt lägga till dem i din dagliga kost.
3. Nötter
Nötter som valnötter, pistagenötter och jordnötter är också bra källor till östrogen. Valnötter är dessutom fantastiska för hjärnhälsan, så att äta några valnötter som mellanmål varje dag kan bidra både till hormonell och mental hälsa.
4. Frukt
Frukt som persikor, bär och torkade aprikoser innehåller också fytoöstrogener. Torkade aprikoser är särskilt rika på fytoöstrogener, vilket gör dem till ett bra mellanmål eller tillägg till din frukost.
5. Bönor och baljväxter
Hummus, gjort av kikärter, är en fantastisk källa till fytoöstrogener. Baljväxter som linser och bönor är också rika på dessa viktiga ämnen och kan enkelt införas i soppor och grytor för att stödja hormonbalansen.
Mat för hormonell balans
För att främja en hormonell balans är det viktigt att äta en varierad kost rik på grönsaker, frön och fullkorn. Här är några av de bästa livsmedlen för att stödja dina hormoner:
- Mörkgröna bladgrönsaker som spenat och grönkål är rika på fytoöstrogener och viktiga vitaminer.
- Tofu och andra sojabaserade produkter är utmärkta för att öka östrogen naturligt.
- Sesamfrön innehåller lignaner som ökar östrogennivåerna och är ofta använda i asiatisk matlagning.
- Fänkål är en mångsidig ört som innehåller höga nivåer av fytoöstrogener och kan användas i sallader eller som te.
Hur riktad hudvård kan hjälpa
Även fast riktade krämer och oljor inte kan hjälpa med symtom som händer inne i kroppen, så kan de absolut lindra problem på huden i samband med klimakteriet som tillexempel torr hud, ökade celluliter och mindre elastisk hud.
Vi rekommenderar alltid också att man skrubbar huden regelbundet som hjälp på traven.
Kika in lite av vårt utbud nedan:
>> Kika in vår Award-Winning Cellulit Olja
>> Kika in vår 10 minuters Mask för ben som tar bort torra ben snabbt!
>> Kika in vår Exfolierande Scrub med Himalayasalt
När man bör söka hjälp
Om du upplever allvarliga symtom på östrogenbrist och naturliga metoder inte verkar hjälpa, kan det vara en god idé att kontakta en läkare för att diskutera andra behandlingsalternativ.
