Ätt rätt mat för att öka din östrogen - Balans i klimakteriet

Symtom för östrogenbrist och hur man ökar östrogen naturligt

Östrogen är ett viktigt hormon, särskilt för kvinnor, eftersom det reglerar många funktioner i kroppen, som benhälsa, reproduktion och hudelasticitet. När östrogennivåerna sjunker, särskilt under klimakteriet, kan det påverka både humör och kroppens utseende. Här går vi igenom några vanliga symtom för östrogenbrist och hur man ökar östrogen naturligt genom kost och livsstilsförändringar.

Vanliga symtom för östrogenbrist

• Värmevallningar och nattliga svettningar
• Torr hud och vaginal torrhet
• Oregelbundna menstruationer eller menstruationsstopp
• Humörsvängningar, irritabilitet och depression
• Minskad sexlust
• Viktuppgång, särskilt runt magen
• Benskörhet

Om du upplever dessa symtom är det viktigt att förstå att det finns sätt att stödja dina hormoner naturligt.

Hur man ökar östrogen naturligt

Det finns flera sätt att öka östrogennivåerna naturligt, och ett av de mest effektiva sätten är genom att äta mat för hormonell balans som är rik på fytoöstrogener, naturliga ämnen som efterliknar östrogen i kroppen.

1. Soja

Soja är en av de mest kända källorna till fytoöstrogener och finns i många former som tofu, miso och tempeh. Fermenterad soja är särskilt fördelaktig eftersom den är lättare att smälta och fytoöstrogenerna är mer tillgängliga för kroppen.

2. Frön

Frön som linfrön, sesamfrön, pumpafrön och solrosfrön innehåller höga nivåer av fytoöstrogener. För att få maximal nytta är det bäst att äta dem malda, eftersom kroppen lättare kan absorbera näringsämnena då. Strö dem över sallader eller blanda dem i smoothies för att enkelt lägga till dem i din dagliga kost.

3. Nötter

Nötter som valnötter, pistagenötter och jordnötter är också bra källor till östrogen. Valnötter är dessutom fantastiska för hjärnhälsan, så att äta några valnötter som mellanmål varje dag kan bidra både till hormonell och mental hälsa.

4. Frukt

Frukt som persikor, bär och torkade aprikoser innehåller också fytoöstrogener. Torkade aprikoser är särskilt rika på fytoöstrogener, vilket gör dem till ett bra mellanmål eller tillägg till din frukost.

5. Bönor och baljväxter

Hummus, gjort av kikärter, är en fantastisk källa till fytoöstrogener. Baljväxter som linser och bönor är också rika på dessa viktiga ämnen och kan enkelt införas i soppor och grytor för att stödja hormonbalansen.

Mat för hormonell balans

För att främja en hormonell balans är det viktigt att äta en varierad kost rik på grönsaker, frön och fullkorn. Här är några av de bästa livsmedlen för att stödja dina hormoner:

• Mörkgröna bladgrönsaker som spenat och grönkål är rika på fytoöstrogener och viktiga vitaminer.
• Tofu och andra sojabaserade produkter är utmärkta för att öka östrogen naturligt.
• Sesamfrön innehåller lignaner som ökar östrogennivåerna och är ofta använda i asiatisk matlagning.
• Fänkål är en mångsidig ört som innehåller höga nivåer av fytoöstrogener och kan användas i sallader eller som te.

När man bör söka hjälp

Om du upplever allvarliga symtom på östrogenbrist och naturliga metoder inte verkar hjälpa, kan det vara en god idé att kontakta en läkare för att diskutera andra behandlingsalternativ.