Sommarvärmen tar ut sin rätt på ben och fötter

I takt med att temperaturerna stiger över hela landet påverkas många av värmen – de lider av ökad svullnad, förvärrade åderbråck och muskeltrötthet – och deras komfort och välbefinnande blir lidande som ett resultat.

När din kropp värms upp vidgas (expanderar) blodkärlen naturligt för att hjälpa till att kyla ner kroppen. I benen leder detta till vätskeansamlingar i nedre extremiteterna. Det är därför så många av oss upplever svullna fötter, värkande vader och tunga ben under varmt väder.

Vanliga värmerelaterade bensymtom inkluderar:

• Svullnad (värmeödem): Varma temperaturer gör att venerna expanderar (vasodilatation), vilket gör det svårare för blodet att återvända till hjärtat. Detta orsakar svullnad när blodet samlas – vanligtvis runt vrister, underben och fötter på grund av gravitationen och markens värme.
• Obehag i åderbråck: Värme kan intensifiera smärta eller bultande känsla hos personer med befintliga venproblem.
  
• Muskeltrötthet och kramper: Uttorkning och elektrolytförlust kan leda till muskeltäthet eller spasmer.
  
• Ökad risk för blodproppar: För de som är sårbara kan långvarigt sittande eller stående i värme förvärra risken för blodproppar.
  
• Brännande känsla: Orsakas ofta av nervirritation eller dålig cirkulation. Värmeutslag är också vanliga eftersom svett kan fastna och orsaka små, kliande knölar eller upphöjda röda fläckar.

Vem är mest utsatt?

Äldre vuxna, gravida kvinnor, personer med cirkulationsproblem eller de som står upp länge – som butiks- eller salongsanställda – är särskilt känsliga för benrelaterade värmeeffekter.

Tips för benhälsa i värmen:

• Håll dig hydrerad för att hålla cirkulationen stark och minska svullnad. Elektrolytkoncentrat eller pulver, rika på kalium och magnesium, som tillsätts i din vattenflaska kan hjälpa till att öka din motståndskraft. En av mina favoriter är Bodybio Elyte Electrolyte Concentrate .
  
• Sök skugga och lyft benen regelbundet för att förbättra blodflödet. Om du kan, ta en svalkande dusch eller ett bad och applicera en kylande kräm eller mask för att minska svullnad medan du ligger platt med benen upphöjda i rät vinkel mot väggen. Legology Jelly-Lite , en kylande återfuktande mask, fungerar utmärkt för detta och gör att dina ben känns lättare, smidigare och mer bekväma.
• Använd löst sittande bomullskläder och kompressionskläder för att stödja venernas hälsa. De bästa kompressionskläderna hjälper också till att reglera kroppstemperaturen.
  
• Träna under de svalare delarna av dagen för att undvika överhettning. Använd fukttransporterande leggings tillverkade av en blandning av bomull och spandex för komfort och andningsförmåga.

Slutligen: Ignorera inte smärta eller svullnad i benen under en värmebölja. Det kan verka litet men kan signalera allvarligare problem som dålig cirkulation eller till och med djup ventrombos.

När sommaren fortsätter kan förståelse för hur värmen påverkar kroppen – särskilt benen – hjälpa dig att hålla dig aktiv, bekväm och smärtfri.