Drömmer du om tonade ben? Här är våra bästa träningstips!

Låt oss inse det – att utveckla dina benmuskler kan vara en utmaning. Även om du helt enkelt siktar på mer tonade ben, behöver du regelbundet arbete och engagemang för att skapa betydande förändringar i benens stora muskelgrupper. Men det är inte bara undergång och dysterhet – det finns massor av träningspass där ute som kan hjälpa dig att utveckla de tonade benen du alltid har velat ha.

Med det i åtanke gick vi uppenbarligen direkt till vår favorit-PT, Caroline Idiens (@carolinescircuits) , som nyligen gick viralt på Instagram, för att ge oss de bästa bentoningsövningarna. Dessa träningspass hjälper dig att ta bendagen till en annan nivå nivå och utan att ens gå till gymmet – alla våra övningar kan göras i ditt hus. Hemträning har en mängd tydliga fördelar, men den stora är disciplin och engagemang förändringar. När du ska köra till gymmet är det lätt att bli avskräckt och nöja dig med det enkla alternativet. För dem med ett tidstight liv kan hemmaträning vara en spelförändring.

Övningarna som lyfts fram här riktar sig mot de tre stora musklerna i dina ben – sätesmusklerna, quads och hamstrings. Dessa övningar är i slutändan grunden till en solid benträning som kan ge dig några allvarliga fördelar på kort och lång sikt.

Träningspass 1: Ben

Bara kroppsvikt, låg påverkan, ingen utrustning behövs. Allt kan göras hemma. 3 varv, 10 övningar, 10 reps av varje!

1. Långsamma sumo squats
2. Sumo squat med tre pulser
3. Omvända utfall med knädrift – 10 på varje sida
4. Curtsy utfall – 10 på varje sida
5. Squat med knä crunch
6. Skridskoåkare
7. Lateral utfall – 10 på varje sida
8. Split squats – 10 på varje sida
9. Squat hoppar med ett tryck nedåt (eller statisk squat)
10. Vägghållning! 30 sekunder

Träningspass 2: Glutes

Detta kan göras med eller utan ett motståndsband. Återigen 10 av varje, 3 varv, 10 reps per övning.

1. Sumo knäböj
2. Curtsy utfall – 10 på varje sida
3. Benförlängningar från bordsposition
4. Brandposter – 10 st på varje sida
5. Åsnesparkar – 10 på varje sida
6. Musslor – 10 på varje sida
7. Glute broar
8. Enkel glutebro
9. Sittande kidnappare
10. Uttag för planka

Så där har du det – två av Caroline Idiens bästa hemmaträningar, perfekta för de dagar du inte kan komma till gymmet. Se till att följa henne på Instagram för att hålla dig uppdaterad med någon av dessa fräscha nya träningspass @carolinescircuits .

Även om mantrat "Hoppa aldrig över bendagen" alltid är sant, är det viktigt att komma ihåg att det finns andra sätt att fortsätta förbättras. Vår C ellulitplan är det perfekta valet om du vill ta itu med dina celluliter. Kliniskt bevisat att minska uppkomsten av celluliter, dessa produkter inkluderar Cellu-Lite , Air-Lite och Circu-Lite . Intresserad av att lära dig mer? Kolla in vårt legtastiska sortiment nedan: