Löpning för nybörjare: Våra tips för motivation

Det kostar ingenting, du kan göra det var som helst, och det bränner mer kalorier än någon annan vanlig träning. Så är du redo att springa?

Regelbunden löpning kan minska risken för långvariga sjukdomar , såsom hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och stroke, samtidigt som du ökar ditt humör och håller vikten under kontroll. Specifikt fungerar löpning utmärkt om du vill tona dina lår och vader. Inte bara är dina vadmuskler ständigt i rörelse medan du är på hoven, utan båda muskelgrupperna i låret – quadriceps och hamstrings – tränar. Detta möjliggör fettförbränning och ökad muskelmassa i låren, vilket ger dem en mer tonad look.

Vår guide är utformad för att göra löpningen till en säker, rolig och effektiv upplevelse för nybörjare, och ger dig tips om hur du kan hålla dig motiverad, så att du och dina ben kan skörda frukterna.

INNAN DU BÖRJAR

Låt oss först prata tränare. Löpning kräver lite utrustning, men ett par bra löparskor som passar din fottyp kommer att förbättra komforten och prestandan oändligt. Det finns många typer av träningsskor på marknaden, så se till att få råd från en specialiserad löparhandlare som kommer att bedöma din fot och hitta rätt sko för dig. Eftersom strukturen på löparskor försvagas med tiden, särskilt vid regelbunden användning, kan du behöva överväga att byta ut dem var 300 till 400 miles (482 till 644 km).

Tänk sedan på din bh – den är på väg att bli din nya BF. Tänk på att bära en sport-bh, som är robustare än en vanlig, för att ge extra stöd.

Planera nu dina löpturer. Detta är ett avgörande steg för om du räknar ut när och var (den exakta rutten och tiden) du ska springa och lägger det i din dagbok, kommer du inte att glömma att göra det. Det är en bra idé att föra en dagbok över dina löpningar genom att notera var och en, inklusive din rutt, distans, tid, väderförhållanden och hur du mådde. På så sätt, närhelst din motivation sjunker, kan du se tillbaka och bli uppmuntrad av de framsteg du har gjort.

Regelbunden löpning för nybörjare innebär att komma ut minst två gånger i veckan. Din löpning kommer att förbättras när din kropp anpassar sig till den konsekventa träningsstimulansen. Kom ihåg att det är bättre att springa två gånger i veckan, varje vecka, än att springa sex gånger en vecka och sedan sluta springa under de kommande tre veckorna.

NÄR DU BÖRJAT

För att undvika skador och njuta av upplevelsen är det viktigt att lätta på att springa långsamt och öka ditt tempo och distans gradvis över flera utflykter. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att njuta av upplevelsen av löpning, du kommer också att avsevärt minska risken för skador.

Börja varje löprunda med en försiktig uppvärmning på minst fem minuter. Detta kan inkludera snabba promenader, marschera på plats, knälyft, sidosteg och klättring i trappor. När du är klar, börja gå under en tid som känns bekväm för dig (alla är olika). Du kan också prova att växla mellan löpning och promenad när du först börjar, och allt eftersom tiden går gör löpintervallerna längre tills du inte längre känner behov av att gå. Efter en löprunda, ge dig själv alltid några minuter att svalka dig genom att gå och stretcha.

HÅLL DIG MOTIVERAD

Oavsett din nivå är det supernyttigt att ställa utmaningar om du vill behålla motivationen. Träning för ett lopp, till exempel en 5K, eller en välgörenhetslöpning är ett annat bra sätt att fortsätta. Vi föreslår att du också kollar in din lokala park för community runs - du kan till och med utmana dig själv att samla in pengar till välgörenhet!

Att springa med en vän som har samma förmåga som du kan också hjälpa dig när du letar efter extra motivation. Det råder ingen tvekan om att en löparpartner kan hjälpa er att uppmuntra varandra och att ni inte vill svika dem – och hjälpa er att hålla farten uppe. Lokala löparklubbar är ett annat bra sätt att satsa på att springa regelbundet; de flesta klubbar har grupper för olika nivåer, inklusive nybörjare.

Håll din löpning intressant genom att lägga till variation - att springa samma rutt om och om igen kan bli tråkigt. Ändra dina avstånd, tempo och rutter för att ge dig själv lite variation... Inte bara kommer olika lutningar att drastiskt förbättra din förmåga som löpare, det kommer också att hjälpa dig att känna dig lite mer motiverad att ge dig ut och springa.

I slutändan är löpning ett av de optimala sätten att tona dina ben, vilket hjälper dig att hålla dig i form och hålla dig tonad. Om du är intresserad av att förbättra din benvård, ta en titt i vår butik idag