Snabbträning för benen som passar in i ditt hektiska schema

I dagens snabba värld kan det vara svårt att hitta tid för ett fullständigt träningspass. Men oroa dig inte, du behöver inte gå till gymmet för att hålla dig i form! Ett snabbt och effektivt benpass hemma kan enkelt passa in i även det mest hektiska schemat. Här är ett enkelt och effektivt träningspass du kan prova för att hålla dina ben tonade och starka.

UPPVÄRMNING

Innan du påbörjar ett träningspass är det viktigt att värma upp. Ta ungefär fem minuter och gör lite lätt konditionsträning, som att jogga på stället, hoppa hopprep eller göra jumping jacks. Detta höjer pulsen och förbereder kroppen för träningen.

SQUATS (KNÄBÖJ)

Knäböj är fantastiska för att träna lår, hamstrings och rumpan – områden som ofta är benägna att få celluliter. Så här gör du en knäböj:

• Stå med fötterna axelbrett isär och tårna pekande framåt.
• Sänk kroppen som om du ska sätta dig på en stol, håll knäna i linje med tårna.
• Satsa på 3 set med 10-12 repetitioner.

UTFALL

Utfall är utmärkta för att stärka lår, hamstrings och rumpan.

• Börja stående med fötterna höftbrett isär.
• Ta ett steg framåt med ena foten och sänk kroppen tills knät är böjt i en 90-graders vinkel.
• Skjut dig uppåt igen och upprepa med det andra benet.
• Gör 3 set med 10-12 repetitioner per ben.

TÅHÄVNINGAR

Tåhävningar hjälper till att definiera dina vadmuskler och anklar.

• Stå med fötterna höftbrett isär.
• Lyft hälarna från marken så att du balanserar på trampdynorna.
• Sänk ner hälarna och upprepa.
• Utför 3 set med 15-20 repetitioner.

BEN, RUMPA & MAGE

Avsluta ditt benpass med en övning för ben, rumpa och mage, som tränar flera muskelgrupper samtidigt.

• Börja med att ligga på rygg med benen upp i luften, knäna böjda i en 90-graders vinkel.
• Sänk benen mot marken, stanna precis innan de nuddar golvet.
• Lyft benen igen och upprepa.
• Sikta på 3 set med 10-12 repetitioner.

NEDVARVNING

Ge dig själv tid att varva ner ordentligt efter ett träningspass, även om det är ett snabbt hemmaträningspass. Jag rekommenderar att du stretchar försiktigt i några minuter medan du tar djupa, lugna andetag. Efter en varm dusch kan du massera in Legology Air-Lite kräm från anklar till knän och lår. Denna kräm är perfekt för återhämtning efter träning och innehåller återställande ingredienser som lugnar musklerna, stödjer lymfsystemet och ger benen ny energi.

Och där har du det – ett snabbt och enkelt benpass som du kan göra hemma! Genom att inkludera övningar som knäböj, utfall och tåhävningar, tillsammans med en ben, rumpa och mage-övning, kan du hålla dina ben tonade och starka. Genom att prioritera träning och få in det i ditt schema är du på väg mot ett friskare och lyckligare du!