Kallvattenterapi: Vilka är fördelarna med en kall dusch?

Vi vet att idén med en kalldusch först på morgonen låter som det värsta tänkbara, särskilt genom val men lita på när vi säger att du KOMMER att bli beroende.

Kalltvattenterapi eller kallhydroterapi är en alltmer populär morgonövning. Det har länge varit populärt bland idrottare och kändisar som modellen Miranda Kerr som beskriver kalla duschar som "upplivande" när hon pratar om sin morgonrutin.

Vad är kallvattenterapi?

Tja, det är ganska enkelt att använda vatten som är runt 59°F (15°C) för att behandla hälsotillstånd eller stimulera hälsofördelar.

Detta kan göras i form av isbad, snabba dagliga duschar, utomhussim och terapisessioner med nedsänkning i kallt vatten.

Vad är fördelarna?

Fans säger att de har sett kallvattenterapi förbättra deras cirkulation, förbättrat deras sömnkvalitet, öka deras energinivåer och minska inflammation i deras kroppar.

Minskar muskelsmärta

Idrottare använder kallvattenterapi för att minska muskelsmärta senare, med en studie från 2016* med 20 deltagare visade samma sak. Idrottare som blötläggs i en pool med kallt vatten (12°C till 15°C) rapporterade mindre muskelömhet än de som inte hade någon hydroterapi efter träning.

Hjälper till att höja ditt humör

Kallt vatten är inte ett botemedel mot någon psykisk sjukdom, men experter har sagt att simning i kallt vatten kan hjälpa till att lindra symtom på ångest, stress och depression i vissa fall.

Stimulerar blodcirkulationen och lymfflödet

God cirkulation är en av de mest kritiska komponenterna för vår allmänna hälsa och välbefinnande. När du doppar ner din kropp i kallt vatten, rusar blodet för att omge dina vitala organ. Ditt hjärta tvingas sedan pumpa mer effektivt, trycka blod genom alla dina kärl och förse varje del av din kropp med syre och näringsämnen den behöver. Att göra detta på rutinbasis kan bidra till att främja en hälsosam blodcirkulation och en hälsosam kropp. Det pressar också färskt näringsblod till huden för att ge en härlig frisk, rosa blomning och ökar tonen.

Lymfsystemet är vad vi handlar om här på Legology! Det är ett nätverk av kärl som löper i hela kroppen och rensar ut avfall, bakterier och mikrober från dina celler. Lymfsystemet hjälper i huvudsak din kropp att rena sig själv.

Till skillnad från ditt blod, som ständigt pumpas genom din kropp av hjärtat, har din lymfvätska ingen central pump. Istället är ditt lymfsystem beroende av muskelsammandragningar för att pumpa lymfvätskan genom kärlen. Så om du inte tränar eller om ditt lymfsystem i sig blir långsamt eller ineffektivt, stagnerar vätskan och gifter byggs upp. Detta orsakar sedan benproblem som celluliter och vätskeretention.

Det kalla vattnet får dina lymfkärl att dra ihop sig, vilket tvingar ditt lymfsystem att pumpa lymfvätskor genom hela kroppen och spola ut avfall från området.

Hur kan jag prova kallvattenterapi?

• Om du inte är redo att hoppa direkt in i en kalldusch rekommenderar vi att du testar Swedish Spray Therapy först. Spraya din kropp växelvis med varmt och kallt vatten i duschen eller med hjälp av duschtillbehöret i badkaret, avsluta med en varm sprits.⁠ Det här är ett bra litet skönhetstips för våra Exfo-Lite exfolierande scrub som tillsammans med effekterna av den stimulerande och uppiggande saltmassagen, denna förbereder och förbereder dina ben för en applicering av vår Air-Lite kräm för den ultimata strålande benglöden.
• Bara gå för det... vi vågar dig! Vrid din dusch till 10-15°C på kall inställning - detta är särskilt bra efter ett träningspass för att kyla ner dig och minska muskelsmärta.
• Om du känner dig riktigt modig kan du ta ett isbad. Tillsätt is i vattnet tills temperaturen är mellan 10-15°C och sänk dig själv i 10-15 minuter.
• Eller ge dig ut i naturen och prova dig fram och simma i kallt vatten

Se alltid till att värma upp snabbt efter att ha kommit upp ur det kalla vattnet med en varm, torr handduk.

*Yeung S, et al. (2016). Effekter av nedsänkning i kallt vatten på muskelsyresättning under upprepade anfall av utmattande träning: En randomiserad kontrollerad studie. DOI: 10.1097/MD.0000000000002455