Varför är mina ben svullna? Orsaker och lösningar

Svullna ben och fötter kan vara obekvämt, plågsammt och till och med smärtsammt. Detta vanliga tillstånd, även kallat "benödem", händer när vätska samlas i benen på grund av olika orsaker, från långa perioder av sittande till allvarligare hälsoproblem. Att förstå orsakerna, symtomen och botemedlen för svullna ben och fötter kan hjälpa dig att hantera och till och med förhindra detta obehag.  

Vanliga orsaker till svullna ben

1. Långvarigt sittande eller stående: Att sitta under långa timmar (som under resor eller skrivbordsjobb) eller stå under längre perioder kan förhindra att blodet flyter effektivt genom dina ben, vilket leder till svullnad.  

1. Högt saltintag: Överdrivet salt kan få din kropp att hålla kvar vatten, vilket kan resultera i vätskeansamling, särskilt i de nedre extremiteterna.  

2. Skada eller efter operation: Svullnad efter en benskada eller operation är vanligt, eftersom kroppens naturliga svar på skada är att öka blodflödet till det drabbade området, vilket orsakar inflammation.  

3. Venös insufficiens: När vener i benen har problem med att skicka blod tillbaka upp till hjärtat, kan vätska samlas i benen, vilket resulterar i svullnad.  

4. Hjärt-, lever- eller njurproblem: Hjärtsjukdom, levercirros eller njursjukdom kan alla få kroppen att behålla vatten och leda till ödem, särskilt i ben och fötter. 
   
5. Lymfödem: Om lymfkörtlar eller kärl är skadade eller blockerade kan vätska byggas upp, särskilt efter cancerbehandlingar som involverar lymfkörtlar.  
   
6. Mediciner: Vissa mediciner, som steroider, blodtrycksmediciner och antidepressiva medel, kan orsaka vätskeretention som en biverkning.  

Varningssymptom att se upp för

Svullnad i benen kan komma med ytterligare symtom, beroende på orsaken. Dessa inkluderar:  

• Glänsande hud över det drabbade området

• Rodnad eller värme, särskilt i fall av skada eller infektion

• Smärta eller obehag, ofta förvärrat av rörelse
  
  
• Begränsat rörelseomfång om svullnaden är kraftig
  
  
• Hudfördjupningar som finns kvar efter att man tryckt på det svullna området, känt som "pitting edema"

Vad du kan göra hemma för att lindra svullna ben

• Lyfta dina ben: Lyft dina ben över hjärtnivån i 15-30 minuter några gånger om dagen. Detta kan hjälpa till att förbättra blodcirkulationen och minska vätskeansamlingen.
• Träna regelbundet: Att röra benen regelbundet, särskilt med övningar med låg effekt som promenader, simning eller yoga, kan hjälpa till att förbättra blodflödet och minska svullnad.
• Minska saltintaget: Dra ner på salt och bearbetad mat för att minska vätskeretentionen i din kropp.
• Använd kompressionsstrumpor: Dessa specialdesignade strumpor utövar ett lätt tryck på dina ben, stödjer blodflödet och hjälper till att förhindra vätskeansamling.
• Håll dig hydrerad: Även om det kan låta kontraintuitivt, hjälper dricksvatten till att förhindra din kropp från att hålla på överflödig vätska. Sikta på att dricka tillräckligt med vatten under dagen.
• Massera dina ben: Mild benmassage kan hjälpa till att stimulera cirkulationen och minska svullnad, särskilt när den utförs med uppåtgående rörelser.
• Undvik åtsittande kläder: Åtsittande kläder kan begränsa blodflödet, särskilt runt låren och vaderna, så överväg att bära lösa eller flexibla kläder.  
  
• Använd riktad hudvård: Hudvård kan hjälpa till att minska svullnad på benen och rumpan genom att främja cirkulation och lymfatisk dränering. Genom att massera in riktade krämer, oljor samt använda en torrborste, kan blodflödet stimuleras, vilket hjälper till att transportera bort överflödiga vätskor från dessa områden. 
  
  

Kika in lite produkter som kan hjälpa nedan: 

>> Kika in vår Air-Lite kräm för svullen och torr hud som innehåller koffein samt gullris för att minska svullnad.
>> Kika in vår Naturliga Lymph-Lite Torrborste som hjälper till med cirkulationen samt att motverka torr hud och celluliter.
>> Visste du att koppning kan hjälpa med svullnad? Kika in vår massage kopp här!

 

När ska man söka medicinsk hjälp

Även om svullnad i benen ofta kan hanteras hemma, kräver vissa symtom läkarvård. Dessa inkluderar:  

• Plötslig eller kraftig svullnad i ett eller båda benen
• Andnöd eller bröstsmärta (vilket kan tyda på en blodpropp)
• Röda, varma eller smärtsamma områden på benet
• Snabb viktökning och svullnad (vilket kan signalera hjärt-, lever- eller njurproblem)

Hur du kan förhindra svullna ben och fötter

• Ta pauser för att röra dig om du sitter eller står under långa perioder.
• Upprätthåll en hälsosam kost som är låg i salt och hög i färska grönsaker, frukter och magra proteiner.
• Håll dig aktiv med en konsekvent träningsrutin.

Svullna ben är ett vanligt men hanterbart tillstånd. Genom att förstå de bakomliggande orsakerna och använda enkla lösningar kan du minska obehaget i samband med svullnad i benen och stödja din allmänna hälsa. Om livsstilsjusteringar inte lindrar dina symtom eller om du märker allvarligare tecken, kontakta en vårdgivare för att utesluta eventuella underliggande tillstånd.