Kopplingen mellan östrogen och tonade ben

Du har varit ordentligt aktiv, hållit dig till en måltidsplan med låga kolhydrater och minskat på alkohol; din mage känns stramare och dina kläder lite lösare, men det finns ett problem: du går inte ner i vikt runt låren, höfterna och botten. Låter bekant? Om så är fallet, kan jag ha några välkomna tips till dig för det finns en förklaring till nycklarna med kvinnlig fettförlust och sätt att tackla det som ofta kallas östrogendominans.

Hur är östrogen relaterat till lägre kroppsfett?

Våra ben, och främst lår, har ett stort antal östrogenreceptorer som binder med hög affinitet till östrogener. När alltför många dåliga val av mat och livsstil inträffar under en tidsperiod, ökar den fettlagrande formen av östrogen som kallas estradiol. Denna hormonella obalans kan skapa en större mängd fettlagring runt låren, höfterna och rumpan.

5 bästa tips:

1. Att ta bort raffinerade kolhydrater/socker: även om detta borde vara det första steget i en dietplan för fettförlust, är det särskilt viktigt när det gäller att förlora lägre kroppsfett, eftersom sockerarter ökar aromatasenzymet vars roll är att omvandla testosteron (ja damer, ni gör det) ha en del) till östradiol (det fettlagrande östrogenet) vilket ökar lägre kroppsfett. Förutom att du kan balansera dina blodsockernivåer och kontrollera cravings, måste raffinerade kolhydrater vara det första du eliminerar om fettminskning är din prioritet.
2. Säkerställa bra matsmältningsstöd: det är absolut nödvändigt att optimal matsmältning finns för att säkerställa att näringsämnen i kosten tillåts absorberas ordentligt och utföra sina olika funktioner. 95 % av de personer vi testar visar mycket låga nivåer av saltsyra (HCL) vilket kort sagt betyder att de bästa ekologiska livsmedel och snygga kosttillskott kommer att vara nästan meningslösa, eftersom HCLs huvudroll är att bryta ner och förbereda mat som ska assimileras in i kroppen.
3. Effektiv metylering: detta är en process som påverkar nästan alla metaboliska processer i kroppen från DNA-uttryck och proteinreglering till leveravgiftning, östrogenmetabolism och mer. För att metyleringscykeln ska fungera optimalt är olika näringsämnen som B6, B12, trimetylglycin, folsyra, magnesium och zink bara några av de näringsämnen som behövs. Nu till twisten: det uppskattas att nästan 40 % av befolkningen har en långsam metyleringscykel. Hur vet du om du gör det? Inkludera bara lite sparris i din nästa måltid och nästa gång du går och kissar och kan lukta sparris vet du att du har det. Ett av de enklaste sätten att hantera detta är genom att komplettera med några av de näringsämnen som nämns ovan. Ett högkvalitativt B-komplex, zink, magnesium och en kost rik på korsblommiga grönsaker är vägen framåt – särskilt under klimakteriet och om du tar HRT – eftersom dessa näringsämnen kommer att stödja korrekt metylering. I grund och botten kräver bra metylering att du har ett helt spektrum av B-vitaminer för att korrekt metabolisera östrogenet som gör att du lagrar en övervägande del av ditt fett i underkroppen. Jag kommer att skriva mer om metylering i ett annat nummer – det är ett fascinerande ämne för alla som kämpar för att hantera lägre kroppsvikt runt klimakteriet.
4. Gott om korsblommiga grönsaker: dessa har utan tvekan den största potentialen att hjälpa kroppen att bli av med dåliga östrogener. Ge plats i din kost för massor av broccoli, spenat, kål, grönkål, brysselkål och blomkål. Broccoli innehåller särskilt föreningar som kallas indoler som har mycket kraftfulla egenskaper för att bekämpa (bröst)cancer samt förbättrar leverns östrogenavgiftningsförmåga. Så ät dina gröna för bättre och snabbare kvinnlig fettförlust.
5. Kompletterande Dim: Diidolymethane (Dim) är den aktiva formen av indol 3-karbinol som finns i korsblommiga grönsaker, en annan anledning att äta mycket av dem, men inte nödvändigtvis lita på dem ensamma för att få din input eftersom maten ofta är näringsmässigt utarmad från dålig jord och kemikalier , för att inte tala om det faktum att grönsaker ofta har suttit kvar i minst 5 dagar från det att de drogs upp ur marken tills du köpte dem. Dim hjälper också till att förhindra aromatas (omvandling av testosteron till fettlagrande östrogener) och hjälper till att förbättra förhållandet E2 (anti cancer) till E16 (cancerfrämjande).