Artikel: Bästa kosttillskott för klimakteriet
Bästa kosttillskott för klimakteriet
Under klimakteriet finns det flera kosttillskott som kan hjälpa till att lindra vanliga symtom som ledvärk, sömnproblem, humörsvängningar, vätskeretention och mer. Vissa av dessa kan tas tillsammans med konventionell hormonbehandling (HRT), men det är alltid bra att rådgöra med din läkare innan du börjar med nya kosttillskott.
1. Black Cohosh
- Vad det är: Ett tillskott som tillverkas från roten av den nordamerikanska växten black cohosh.
- Fördelar: Studier visar att det kan hjälpa mot vallningar, men resultaten är blandade.
- Att tänka på: Kontrollera alltid med din läkare innan du kombinerar det med andra behandlingar.
2. Vitamin D
- Vad det är: Ett vitamin som är viktigt för benhälsan och hjälper kroppen att absorbera kalcium.
- Fördelar: De flesta vuxna behöver 600 IE dagligen, medan de över 71 år behöver 800 IE per dag. Vitamin D kan fås genom solen, mat eller tillskott.
- Att tänka på: Under höst och vinter rekommenderas ett dagligt tillskott av 10 mikrogram (400 IE) vitamin D, enligt NHS.
3. Vild Yam
- Vad det är: Tillskott som görs från vissa arter av vild yam och används som alternativ till hormonbehandling.
- Fördelar: Naturliga föreningar i yam liknar östrogen och progesteron, men kliniska studier har inte visat tydliga fördelar.
- Att tänka på: Rådgör med din läkare innan du använder vild yam som behandling.
4. Ginseng
- Vad det är: Ett naturligt tillskott som har använts för att förbättra livskvaliteten under klimakteriet.
- Fördelar: Ginseng kan hjälpa till att förbättra humöret och sömnen, men har inte visat sig hjälpa mot fysiska symtom som vallningar.
- Att tänka på: Ginseng kan vara bra för mentalt välbefinnande, men tala med din läkare om du funderar på att ta det.
5. Johannesört
- Vad det är: Ett välkänt tillskott för mild depression, som också kan hjälpa kvinnor i klimakteriet.
- Fördelar: När det kombineras med black cohosh kan det förbättra humöret och stabilisera humörsvängningar under klimakteriet.
- Att tänka på: Rådgör med läkare innan du kombinerar johannesört med andra tillskott eller läkemedel.
6. DHEA
- Vad det är: Ett hormon som naturligt minskar i kroppen efter 30 års ålder.
- Fördelar: Vissa studier visar att DHEA kan lindra symtom som låg libido och vallningar, men resultaten är blandade.
- Att tänka på: Långtidsanvändning av DHEA kan öka risken för bröstcancer, så rådgör med din läkare.
7. Dong Quai
- Vad det är: En ört som har använts i kinesisk medicin för kvinnors hälsa i tusentals år.
- Fördelar: Modern forskning har inte bekräftat dess effekter på klimakteriebesvär som vallningar.
- Att tänka på: Dong quai kan ha vissa risker, inklusive cancer vid långvarig användning, så tala med din läkare innan du använder det.
8. Soja
- Vad det är: Sojabaserade livsmedel och fytoöstrogener (östrogenliknande föreningar i vissa växter) kan hjälpa till att lindra milda vallningar.
- Fördelar: Soja har visat sig vara måttligt effektivt för att lindra vallningar.
- Att tänka på: Resultaten är blandade, och inte alla studier visar tydliga fördelar.
9. Kalcium
- Vad det är: Ett viktigt mineral för att bibehålla starka och friska ben.
- Fördelar: Kvinnor under 51 behöver 1000 mg kalcium dagligen, och de över 51 behöver 1200 mg.
- Att tänka på: Det är bäst att få kalcium från mat, men om du tar tillskott, ta mindre doser tillsammans med mat för bättre absorption.
10. Magnesium
- Vad det är: Ett mineral som hjälper kroppen att absorbera kalcium.
- Fördelar: Magnesium förhindrar att kalcium lagras som smärtsamma kristaller i lederna och bidrar till att minska inflammation.
- Att tänka på: Magnesium och kalcium fungerar bäst tillsammans, så ett tillskott som innehåller båda rekommenderas.
11. Omega-3
- Vad det är: En fettsyra som finns i oljig fisk som lax, makrill och sardiner.
- Fördelar: Omega-3 hjälper till att minska inflammation och är bra för hjärta och leder.
- Att tänka på: Om du inte äter fisk regelbundet kan du överväga att ta ett fiskoljetillskott, eller om du är vegetarian/vegan, ett linfröoljetillskott som alternativ.
Genom att överväga dessa tillskott och rådgöra med din läkare kan du hitta rätt stöd för att lindra klimakteriesymptom och bibehålla din hälsa.
