Kan klimakteriet orsaka ledvärk?

VARFÖR MENOPAUSE ORSAKER LEDSMÄRTA 

Medan benen blir sprödare med åldern, kan ett av de första tecknen på klimakteriet vara ledvärk, som påverkar knän, axlar, nacke, armbågar och till och med händer. Gamla ledskador kan börja värka. Och allt eftersom tiden går kan du börja märka att du känner mer värk och smärta i dessa områden än någonsin. Även om den exakta orsaken och effekten av klimakteriet och ledvärk ännu inte har identifierats, finns det bevis för att inflammation kan ligga bakom mycket av det. Smärta, svullnad och ledinflammation är ofta en signal om artros (OA), nötning av skyddsvävnad mellan ben. Eftersom OA oproportionerligt påverkar kvinnor i klimakteriet och ålder, är det troligt att detta beror på att östrogen, som hjälper till att minska inflammation, inte kan göra sitt jobb eftersom det minskar. Så när nivåerna sjunker kan inflammationen öka, vilket orsakar obehag och klimakterietrelaterad artrit. 

Östrogen reglerar också vätskenivåerna i hela kroppen, så precis som din hud är sämre och mindre elastisk, kan vävnaden i dina leder också vara det. En annan teori är att östrogen minskar smärtuppfattningen, så när nivåerna sjunker är du mer känslig för smärta. 

Det finns andra bidragande faktorer – förutom hormoner, att bära övervikt, leda en stillasittande livsstil, uttorkning, dålig kost, rökning och stress kan alla utlösa eller förvärra ledvärk. 

FÖRSVARS LEDSMÄRTA FRÅN MENOPAUSE? 

Till skillnad från många tecken på klimakteriet, kan ledvärk inte minska när hormonerna planar ut efter klimakteriet. Så nej, det kanske inte försvinner. Det finns dock många livsstilsförändringar som kan hjälpa till att lindra smärtan och förhindra att den blir värre. 

På listan över förändringar att göra i din livsstil bör vara Hormonersättningsterapi (HRT). Detta är den absolut mest effektiva behandlingen för ledvärk i klimakteriet, tillsammans med andra symtom på klimakteriet, och bör diskuteras och övervakas med din läkare. 

Ytterligare livsstilsförändringar för att stödja HRT och hjälpa till att förhindra ledvärk i klimakteriet inkluderar: 

1. Diet : äta mycket antiinflammatorisk mat. Vissa livsmedel dämpar inflammation medan andra utlöser den. För rätt balans, ät mer av dessa inflammationsbekämpare : bär, broccoli, avokado, tomater, gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål, citrusfrukter, körsbär, fet fisk som lax, olivolja, nötter, mörk choklad (med måtta), olivolja, grönt te, gurkmeja och ingefära. Och undvik mat som bidrar till inflammation som raffinerade kolhydrater som vitt bröd och kakor, stekt mat, rött kött och processat kött, sockerhaltiga drycker och livsmedel med transfettsyror som margarin.
2. Träning : regelbunden rörelse håller lederna smorda så att de flexar och sträcker sig lättare och med mindre smärta. Lågpåverkande aktiviteter som yoga, promenader, simning och cykling är skonsammare för lederna än kraftfulla sporter som löpning. Träning hjälper dig också att hålla koll på din vikt, eftersom övervikt belastar dina leder när du rör dig, så att förlora till och med några kilo (viktminskning är svårt under klimakteriet) kan innebära exponentiell lättnad för viktbärande leder som höfter och knäna. Att träna med vikter i gymmet kan också hjälpa: att stärka stödmusklerna runt en led ger stabilitet. När lederna är stabila fungerar de bättre och du har mindre risk för skada eller skada. 
3. Återfuktning : drick mycket vatten för att hålla vävnaderna fuktiga och smidiga och stödja lymfan i att rensa bort avfall och hormoner. Många kvinnor upplever att de lider mer av vätskeretention under klimakteriet, vilket gör att benen känns tunga och obekväma och förvärrar celluliter. Legology Air-Lite kräm gjordes för att hjälpa till att flytta den instängda vätskan som samlas mellan fettcellerna och ge lätthet, energi och komfort. Försök att dricka minst en liter vatten – inte en dryck på burk eller kaffe – dagligen, och lägg till några fruktbitar, som rengöringscitron, för smaken. 
4. Stretch : för mycket sittande eller datortid? Med jämna mellanrum, så var 20:e eller 30:e minut, stoppa vad du gör och rör dig. På en dator sträcker du ut underarmarna, gör några handledscirklar eller klämmer ihop en mjuk boll. Res dig upp från ditt skrivbord och marschera på plats och sträck sedan på ben och höfter. Rörelsen kommer att hålla dina leder smorda och minimera stelhet. Kom ihåg att stärka din kärna också. Din kropp är en lång kedja av leder och muskler, och svaghet i en del påverkar andra. När kärnmusklerna i din rygg, mage, höfter och skinkor är starka tar det tryck från dina knän och anklar. 
5. Destress : ja vi låter nog som ett brutet rekord, men när det kommer till ledvärk är stress särskilt problematiskt. Det höjer kortisolnivåerna, och kortisol kan orsaka ytterligare inflammation i lederna. Gör vad du kan för att hålla stressen i schack. Om du är stressad, överväg att ta en promenad - i naturen är bäst för en trippelkrona av stress- och ledsmärta: natur, tid borta och måttlig träning. 
6. Tillägg : förbättra din kost med tillskott som stöder klimakteriet. Magnesium kan hjälpa eftersom det stärker skelett, upprätthåller nerv- och muskelfunktion, reglerar hjärtrytm och blodsockernivåer och hjälper till att upprätthålla ledbrosk. Andra bra alternativ är glukosamin och kondroitin.