SUP för tonade ben i sommar

Surfing och stand up paddling (SUP) är båda bra sätt att lägga till en hälsosam dos konditionsträning i ditt liv – här är anledningen:

1. HJÄRT-, SYSTOLISK & DIASTOLISK OCH HJÄRTA HÄLSA

Att paddla ut mot vågorna på en surfbräda är ingen lätt bedrift, det kräver en hel del fysisk kondition. Konsekvent paddling får den kardiovaskulära muskeln att pumpa hårt samtidigt som du använder musklerna i dina axlar, rygg, armar och skinkor. Det är ett ordentligt träningspass! När du tränar din kropp så att den blir andfådd över tid sänker detta ditt blodtryck och vilopuls, vilket minskar risken för hjärtinfarkt, stroke och andra sjukdomar samtidigt som du håller dig i form och frisk.

2. STYRKA OCH RYGG

Funktionella rörelser som den enkla axelns dislokationsrörelse som utförs medan man paddlar genom vågor, stärker armar och axlar. Det är en repetitiv rörelse som bidrar till den övergripande tonen och styrkan av deltoideus, pectoral och rotatorkuffen. Ryggläge som används när man ligger med framsidan nedåt på brädan kopplar subtilt in ländmusklerna som arbetar för att stärka ryggen som helhet. Att ha en stark rygg leder till bättre stabilitet, flexibilitet och uthållighet – viktigt för surfing.

3. BEN- & KÄRNSTYRKA

Benstyrka är en stor fördel med surfing – tänk på en timmes pass som motsvarande ett pass med knäböj/burpees. Du ändrar hela tiden nivåer från bröstet pressat mot golvet till helt utsträckt medan du står på huk. Detta bidrar i hög grad till benförstärkande övningar och kan matcha alla "bendagar" du hade planerat för gymmet. Magmusklerna används för att stabilisera dig i en fast position medan du ligger, sitter och står på brädan. Din balans kommer helt och hållet från din kärna, och denna del av din kropp bearbetas under alla stadier av en surfsession.

SUP engagerar även kärnmuskulaturen och bygger upp magstyrka och mager muskeltonus, samtidigt som det stärker armar, ben, rygg och axlar. Det förbättrar också rörligheten: balansering på en SUP-bräda aktiverar de små musklerna i foten och underbenet på ett sätt som efterliknar fysioterapiövningar som används för att behandla plantar fasciit och andra åkommor. Dynamiken i att stå på en bräda med ett inslag av instabilitet från vattnet utnyttjar muskler som är avgörande för balans och ledstöd på ett sätt som ingen annan fritidsaktivitet gör.

4. UTOMHUS I NATURMILJÖ

Kom ihåg den där känslan när du var ett barn av vinden i håret när du flög högt på gungorna, sprang genom pölar i gummistövlarna och rullade i fallna höstlöv i parken med din familj. Att andas in frisk ren luft hjälper till att bekämpa stress, dåligt humör och trötthet. För paddle-boardåkare får du 'runner's high; utan behov av intensiv ansträngning. Vinn vinst!

5. KALORIBRÄNARE

I genomsnitt tros en person på 180 pund som surfar i 30-60 minuter kunna bränna så många som 130 till 260 kalorier, men det beror på träningens intensitet. Men oavsett det faktiska antalet förbrända kalorier uppväger fördelarna med att ta sig ut, rejält över alternativet att sitta på rumpan!

6. TONA KROPPEN

Regelbunden surfing håller din fysik trimmad eftersom det är en konstant styrketräningsövning när du använder din egen kroppsvikt. Paddlingsstyrka är svår att replikera på ett gym eller hemma, så det bästa sättet att tona upp dina armar, rumpa, ben och ryggmuskler är att paddla när det är möjligt! Alla proffsen tränar på plattvattendagar genom att bara paddla utan vågor. Börja med att paddla 20 minuter åt ena hållet och tillbaka.

Fans av SUP säger att det är så roligt att du kan träna i timmar innan du inser att du har ansträngt dig alls. Det bästa av allt är att det är ett träningspass med låg effekt som ger ett bra alternativ till skadebenägna löpare.

7. KYLT VATTEN BRA FÖR KROPPEN/ BOOST IMMUNSYSTEMET

Regelbunden nedsänkning i kallt vatten har en otrolig fördel för kroppen. Det främjar en känsla av uppiggande på grund av frisättningen av stresshormoner. Kallvattentryck är enormt antiinflammatoriskt och kan lindra spänningar, huvudvärk och smärta. Det ryktas att kallt vatten höjer din kropps predisponerade ämnesomsättning, eftersom vattnets temperatur tvingar kroppen att värmas upp i mycket snabbare takt än normalt, tänder elden och bränner kalorier.

8. DOS AV VITAMIN

D-vitaminet du får av att vara ute i solen är avgörande för starka skelett, eftersom det reglerar mängden kalcium och fosfor i blodet. Brist på D-vitamin kan leda till låg energi, dåligt humör och trötthet. Att vara ute i frisk luft och det naturliga solljuset reglerar din dygnsrytm och frigör glada hormoner.

9. FÖRBÄTTRAD SÖKVALITET

Att vara ute ökar melatoninet som, tillsammans med din dygnsrytm, hjälper dig att upprätthålla ett hälsosamt sömnmönster, så att du somnar snabbare och får en mer vilsam sömn. Fysisk träning hjälper dig också att sova på grund av fysisk utmattning, hjälper dig att somna snabbare, längre och får dig till en djupare sömn eftersom din kropp behöver reparera de muskler som arbetats från dagen innan. Att vara ute, vara kallare än vanligt, och möta väder och vind och bli ramlad av vågor kräver energi, detta kommer att få dig att känna en energifylld version av utmattad till kvällen.

10. FÖRBÄTTRAD BALANS

Den mest uppskattade fördelen med att surfa är kvaliteten på din totala kroppsbalans. Utan balans och smidighet skulle du inte kunna stå kvar på surfbrädan. Förbättrad balans är en funktionell rörelse som är avgörande för vardagliga funktioner som att cykla, åka skateboard, yoga och att stå på en särskilt snabb och vinglig tub!

11. ÖKAD FLEXIBILITET

Bättre nivåer av flexibilitet hjälper till att förebygga skador både under träning och i det vanliga livet. När du surfar befinner du dig mestadels i gränsläge, detta omvandlas till grodställning i ashtangayoga, som vida öppnar höftbollen och -skålen, vilket ökar rörelsen och friheten runt leden. Rörelsen som används av dina axlar (över huvudet och sedan ner vid din sida) är vad som kallas "axelrörelser" i sporter som gymnastik och Crossfit. Denna rörelse hjälper till att smörja leden och möjliggör en enklare rörelseomfång om den övas över tid. Nya surfare säger ofta att deras första paddelslag är styvare jämfört med efter att ha varit på vattnet i 20 minuter.

12. UPPMANAR ATT BRÄNNA KROPP MED KORREKT NÄRING

Surfing gör dig riktigt hungrig! Att vara i vattnet är kaloribrännare, speciellt under långa perioder. Din kropp måste anpassa sig annorlunda till vad den är van vid på land, den måste hela tiden balansera sig för att förhindra att du välter, den måste hålla huvudet på en nivå över vattnet av uppenbara skäl, och ständigt vara på jakt efter hot ( stora vågor, läskiga havsdjur, andra surfare, platsen för din bräda) samtidigt som du håller din kropp vid en konstant kärntemperatur som vattnet kommer att försöka anpassa. All denna inre beräkning kräver energi. Energi kommer från vår mat. Det är mer än troligt att du behöver rätt mängd för att driva din sport. Vilken bra ursäkt att äta ordentligt med mycket protein, proteinrika grönsaker som svamp, broccoli och bönor för att ge näring åt fibrerna i dina muskler och ge dig tillräckligt med lust för att ta dig igenom ett pass.

13. HUD & HÅRS HÄLSA

Saltvatten är en naturlig exfoliant – det avgiftar huden och salt fungerar även som en exfoliant för hårbotten och håret, och rengör effektivt naturligt från rot till topp.