Spinna dig till tonade ben

Vad betyder "bendag" för dig? Många träningsfans vänder sig till spinnklasser och cykling för att få smalare, starkare ben och bränna kalorier. Men flera myter har också byggts upp om effekterna av spinning och cykling, med vissa fruktar att denna typ av aktivitet bygger upp muskler och gör benen tjocka. Så vad är sanningen? 

Myt #1: Spinnklasser gör benen tjocka 

Många kvinnor oroar sig för att deras lemmar kommer att bulta upp om de gör regelbundna spinn- och cykelpass. Men medan dina benmuskler kommer att bli starkare och mer definierade med den här typen av träning, fokuserar spinnklasserna främst på kardiovaskulär uthållighet än muskelutveckling, så det är osannolikt att musklerna kommer att bulka upp avsevärt om de inte kompletteras med specifik styrketräning och en näringsplan för muskler tillväxt. 

Myt #2: Cykling riktar sig bara mot underkroppen 

Att cykla kommer sannolikt också att göra dina ben smalare än skrymmande och mer definierade. Du kommer att märka att benfettet minskar med regelbunden cykling, eftersom denna typ av aktivitet formar och förbättrar dina benmuskler som alla typer av aerob aktivitet. Cykling är också ett träningspass för hela kroppen – även om du huvudsakligen engagerar benmusklerna, spelar din core, armar och rygg också en roll för att upprätthålla balans och stabilitet medan du cyklar – och bra på att bränna kalorier. 

Myt #3: Spinnklasser är endast för superfit personer 

Det råder ingen tvekan om att de är hårt arbete men spinnklasser är designade för att fungera för människor på alla nivåer av kondition eftersom du kan anpassa träningens motstånd och intensitet för att passa dina förmågor. Om du är nybörjare, arbeta i din egen takt och bygg upp din kondition initialt. 

Kan spinning- och cykelklasser förändra hela din kroppsform? 

Spinningklasser är idealiska om du siktar på att gå ner i vikt och minska celluliter, speciellt om du håller koll på din kost medan du tränar – då kommer du definitivt att märka en total minskning av kroppsfettprocenten, inklusive dina ben, vilket leder till ett smalare utseende totalt sett. Men konceptet med fläckreducering – idén att inrikta sig på fettförlust i specifika delar av kroppen – är en myt. När du tränar konditionsträning förbränner din kropp kalorier från alla håll, inte bara från benen.