Så kan du hantera viktuppgång under klimakteriet

Ett stort gensvar på ett nyligt inlägg om hur östrogen påverkar benens form har fått mig att gräva djupare i hur hormoner påverkar vår kropp, särskilt våra ben. När det gäller vikt, särskilt underkroppen, speglar vågens siffror inte alltid bara kalorierna vi äter vs de vi bränner. Ofta ligger nyckeln till att förlora oönskat fett på lår, höfter och rumpa, och få mer energi, hos våra hormoner.

Många experter har upptäckt att motstånd mot viktminskning nästan alltid är hormonellt betingat hos kvinnor, och detta gäller särskilt under klimakteriet. När hormonerna är ur balans under denna tid påverkar det vikten – och humöret – kraftigt. Men det är möjligt att återställa detta och bryta dåliga matvanor, utan att bara fokusera på kalorier eller vågen.

Vad är Klimakteriet?

Klimakteriet är den period i en kvinnas liv då menstruationen upphör och hormonella förändringar sker, vanligtvis mellan 45 och 55 års ålder. Dessa förändringar kan påverka vikten och kroppens förmåga att reglera fett, särskilt på underkroppen.

Våra åtta bästa tips för att hålla vikten under klimakteriet

1. Hormonerna Styr Vikten

99 % av viktminskningsmotstånd hos kvinnor är hormonellt. Det är därför teorin om "kalorier in, kalorier ut" inte alltid fungerar när det gäller kost och viktminskning under klimakteriet. Kalorier spelar roll, men hormoner spelar en ännu större roll. De styr hur effektivt kroppen använder kalorier och omvandlar dem till fett.

2. Kortisol: Den Största Bovarna i Viktuppgång Klimakteriet

Kortisol, vårt stresshormon, är en av de största orsakerna till hormonella obalanser som leder till viktuppgång. Höga kortisolnivåer orsakar viktökning, särskilt runt magen, och kan göra oss trötta men rastlösa. För att återställa kortisolnivåerna kan du prova att lägga till B-vitaminer och omega-3 i din kost, börja med meditation eller yoga, och begränsa ditt intag av alkohol och kaffe.

3. Insulin och Viktuppgång

Insulin är ett fettlagringshormon. När kroppen blir insulinresistent, kan den inte ta upp glukos från maten vi äter, vilket leder till att levern omvandlar överskottet till fett. Detta kan leda till viktuppgång och sockersug.

4. Östrogen och Viktminskning

Östrogendominans, vilket innebär att man har för mycket östrogen jämfört med progesteron, är en annan vanlig orsak till viktuppgång i klimakteriet. Detta kan också leda till humörsvängningar, PMS och andra obalanser.

5. Leptin och Överätning

Leptin är kroppens aptitdämpare, men när man är överviktig producerar kroppen för mycket leptin, vilket kan leda till att hjärnan slutar svara på signalen att du är mätt. Detta kan orsaka överätning och viktuppgång.

6. Sköldkörtelns Roll

Sköldkörteln fungerar som kroppens gaspedal när det gäller metabolismen. När sköldkörteln är trög kan det orsaka viktuppgång, vätskeretention och andra hälsoproblem. 

Hur Du Återställer Dina Hormoner

Det bästa sättet att få dina hormoner i balans och återfå en hälsosam vikt är att göra förändringar i hur du äter, rör dig, tänker och vilka tillskott du tar. Här är några viktiga steg för att återfå hormonbalansen:

Ändra Hur Du Äter och Dricker

Vi rekommenderar att begränsa processad mat, raffinerade kolhydrater och socker i kosten. Dessa livsmedel kan påverka ett trögt lymfsystem och göra att kroppen håller fast vid vätska, vilket kan bidra till viktuppgång.

Ta också en paus från alkohol i 21 dagar om du vill återställa dina hormoner. Ett enda glas vin kan minska ämnesomsättningen hos kvinnor med över 70 %, vilket kan leda till viktökning om det sker regelbundet.

Håll Dig Aktiv

Att hålla sig i rörelse hjälper till att främja lymfsystemet, vilket minskar uppblåsthet och vattenvikt. För att hålla kortisolnivåerna i schack rekommenderas burst-träning och Pilates. Burst-träning, där du tränar med hög intensitet under korta perioder följt av vila, stabiliserar kortisol och hjälper dig att behålla muskelmassan – vilket är viktigt för att hålla kroppen frisk.

Ta Hand om Dig Själv

Ge dig själv tid att ta hand om hela din kropp, men särskilt dina ben, där hormonella obalanser ofta visar sig. Dina lår, som har hög densitet av fettceller, påverkas starkt av östrogen. När lymfsystemet är långsamt samlas vätska runt dessa celler och orsakar celluliter.

Vår Air-Lite kräm för celluliter och svullna ben är designad för att stödja lymfsystemet och ge benen det stöd de behöver under klimakteriet. Att applicera den dagligen efter torrborstning är ett av de bästa sätten att vårda dina ben under denna tid.