Varför får man svullna ben? Vilka lösningar finns?

Sedan Jason Alexanders karaktär i filmen Shallow Hal använde ordet "cankle" för att beskriva en kvinnas underben där "vaden smälte samman med foten", har termen blivit en del av vårt språk. Men vad kan man egentligen göra för att ge formen på underbenet lite extra kontur?

Det finns tre huvudfaktorer som påverkar formen på dina vader och anklar: genetik, vätskeretention och vikt. Precis som med celluliter kan dessa faktorer påverkas negativt av saker som långa flygresor, graviditet, uttorkning och mer. Låt oss gå igenom varje faktor för sig.

Genetik

Vissa människor är genetiskt benägna att ha tjockare anklar och kanske saknar en tydligt definierad vadmuskel, och fysisk kondition har ingen betydelse för detta. För dessa individer är det svårt att ändra den genetiska strukturen enbart genom träning.

Vad kan man göra? I extrema fall kan kirurgi vara ett alternativ, som fettsugning av ankeln för att minska omkretsen. Men som med all kirurgi finns det risker, särskilt störningar av lymfsystemet, vilket kan förvärra problemet.

Kan träning hjälpa? Ja, med rätt förväntningar. Det är osannolikt att man enbart genom att rikta in sig på en specifik del av kroppen kommer att få dramatiska förändringar, men vissa övningar kan förbättra formen på underbenen. Dessa övningar fungerar bäst som en del av ett heltäckande träningsprogram.

Vätskeretention

Vätskeansamling i underbenen, anklarna och fötterna beror ofta på ett högt saltintag, vilket kan reflektera dina matvanor. Det kan också orsakas av dålig blodcirkulation, varmt väder, uttorkning, eller att man står eller sitter under långa perioder.

Vad kan man göra? Om dina anklar plötsligt börjar svullna och känns tunga, eller om du upplever vätskeretention under längre perioder, kan det vara bra att prata med en läkare. Kronisk vätskeretention, kallad perifer ödem, är ett medicinskt tillstånd där vätska byggs upp i kroppen och orsakar svullnad, vanligtvis i underbenen och fötterna.

Kan träning hjälpa? Absolut, särskilt övningar som fokuserar på underbenen. Det är dock viktigt att kombinera dessa övningar med en helhetssyn på träning. Livsstilsförändringar som att gå mer, ta trapporna istället för hissen och stretcha regelbundet kan också bidra till att minska svullnaden.

Vikt

Övervikt kan sätta sig på benen – lår, knän och vader – och bidra till en mindre definierad form på benen. Som många nutritionister säger, handlar 80 % av din hälsa om vad du äter, snarare än vad du gör fysiskt.

Vad kan man göra? För att minimera svullnad bör du undvika salt, processad mat och snabbmat. Om du är överviktig kan en hälsosam diet påverka strukturen på dina ben positivt. Att gå ner i vikt minskar även trycket på underbenen och fötterna, vilket kan minska puffigheten.

Kan träning hjälpa? Absolut! Regelbunden träning hjälper dig att bli av med extra kilon och förbättrar cirkulationen, vilket minskar svullnaden. Massage, trampolinträning och att lägga upp benen (över huvudet) kan också förbättra cirkulationen och minska svullnaden.

Minska svullna ben med Air-Lite kräm 

Om du ofta lider av svullna ben, oavsett om det beror på långa dagar stående, graviditet, eller långflygningar, kan Legology Air-Lite vara din räddare. Denna lätta kräm är speciellt framtagen för att minska vätskeretention och svullnad i benen, vilket gör att dina ben känns lättare och mer energiska.

Air-Lite fungerar genom att stimulera lymfsystemet, vilket hjälper kroppen att rensa bort överflödig vätska och gifter som kan samlas i benen. Den innehåller en blandning av naturliga ingredienser som verkar uppfriskande och dränerande, perfekt för att ge lindring och förbättra cirkulationen. Använd dagligen för att uppnå bästa resultat och få benen att kännas både lättare och slätare.

Bästa övningarna för att forma vader och anklar

Här är några effektiva övningar att lägga till i din träningsrutin:

1. Plie squat: Stå med fötterna bredare än höftbredd, tårna lätt utåt. Böj knäna och sänk dig ner i en knäböj. Lyft dina hälar medan du håller kroppen nere och sänk dem sedan igen 10 gånger. Stå upp igen för att avsluta en repetition.

2. Vadpress: Placera framdelen av fötterna på en trappkant. Håll benen raka och sänk hälarna så långt ner som möjligt. Res dig sedan upp på tåspetsarna och håll i en sekund innan du sänker dig ner igen.