Ledvärk under klimakteriet

Ledsmärta är ett vanligt symptom under klimakteriet och kan vara ganska besvärligt då det påverkar din rörlighet och flexibilitet. Här kan du läsa mer om vad som orsakar ledvärk under klimakteriet och hur du kan lindra och förebygga värken med enkla livsstilsförändringar.

Många av oss förväntar oss stelhet och smärtor när vi blir äldre. Men när kvinnor närmar sig klimakteriet, ofta mellan 45 och 55 års ålder, kan det överraska att ledvärk är ett så vanligt symptom – precis som värmevallningar, nattsvettningar och humörsvängningar.

Leder som utsätts för stor belastning, som höfter och knän, drabbas ofta mest. Men även armbågar, nacke, axlar, händer och fingrar kan påverkas av smärta.

Det finns flera orsaker till ledvärk under klimakteriet, bland annat:

• Hormonella förändringar
• Uttorkning
• Stress
• Viktuppgång
• Kost
• Dålig hållning
• Ökad smärtkänslighet

Vatten är viktigt för att hålla lederna smidiga och elastiska. Ligament (som kopplar ihop ben) och senor (som kopplar muskler till ben) behöver elasticitet för att du ska kunna röra dig lättare. När dessa strukturer förlorar sin elasticitet blir din rörelseförmåga nedsatt.

Om du inte dricker tillräckligt med vatten kan det påverka flexibiliteten och smörjningen av dina leder. När dessa skyddande funktioner försämras kan smärta, stelhet och värk uppstå.

Hormonförändringar och inflammation

När nivåerna av östrogen varierar kan detta leda till en låggradig inflammation i lederna, vilket också kan bidra till smärtan.

Uttorkning och nattsvettningar

Klimakteriet kan medföra att du svettas mycket, särskilt på natten, vilket leder till uttorkning. Detta kan förvärra ledvärk, särskilt på morgonen. Dessutom kan uttorkning göra det svårare för njurarna att göra sig av med urinsyra, vilket kan leda till gikt – en smärtsam form av artrit som ofta drabbar lederna i tår och fingrar.

Stressens påverkan

Stress kan oväntat nog påverka dina leder negativt. När du är stressad utsöndrar kroppen höga nivåer av hormonet kortisol, vilket i längden kan bidra till inflammation. Försök att hitta små stunder varje dag där du kan slappna av, även om det bara är tio minuter.

Viktuppgång och belastning på lederna

Viktuppgång är vanligt under klimakteriet och kan lägga extra press på dina leder, speciellt knän och höfter. Varje kilo övervikt ökar belastningen på dina knän med fyra kilo. Men även en liten viktminskning kan hjälpa till att avlasta lederna och minska smärtan.

Kost och ledvärk

Vad du äter kan ha en stor påverkan på dina leder. Livsmedel som socker, salt, koffein och processad mat kan öka inflammationen i kroppen och förvärra ledvärken. Att minska eller utesluta dessa livsmedel kan göra en stor skillnad.

Dålig hållning och ledstress

Dålig hållning kan sätta extra press på dina leder och muskler, vilket över tid kan leda till smärta. När vi har ont är det också lätt att kompensera genom att hålla kroppen på ett sätt som kan belasta andra områden ännu mer.

Sömnen och smärtkänslighet

Många kvinnor upplever sömnproblem under klimakteriet, och dålig sömn kan göra oss mer känsliga för smärta. Dessutom kan låga nivåer av magnesium, som är vanligt under klimakteriet, påverka både sömn och smärttolerans.

Hur känns ledvärk under klimakteriet?

Ledsmärta kan kännas som värk, stelhet eller en brännande känsla i lederna. Den kan vara värre på morgonen men bli bättre under dagen. Smärtan kan drabba enstaka leder eller kännas som värk i hela kroppen. Ibland kan gamla skador börja värka igen, till exempel en gammal stukning.

Vikten av träning

Även om det känns svårt att röra sig när du har ont, är det viktigt att hålla sig aktiv. Träning stärker lederna och musklerna runt dem. Men du behöver inte spendera timmar på gymmet! Här är några bra alternativ:

• Icke-viktbärande övningar: Simning, vattenaerobics och cykling.
• Lågintensiva viktbärande övningar: Promenader, lätt aerobics och dans.
• Resistensövningar: Pilates och yoga.

Glöm inte att värma upp innan du tränar, och undvik övningar som är för hårda mot dina leder, som löpning på hårda underlag. Stretchövningar kan också vara bra för att förbättra rörligheten och minska stelheten.

Värme eller kyla för smärtlindring?

Både värme och kyla kan lindra ledvärk. Värme, som värmedynor eller varma bad, hjälper till att mjuka upp stela leder, medan is kan minska svullnad och bedöva smärta. Pröva vad som fungerar bäst för dig!

Alternativa behandlingar

Många kvinnor har hjälp av massage eller akupunktur för att lindra ledvärk. Akupunktur kan också balansera hormonerna under klimakteriet.