Artikel: 3 sätt till östrogen detox
3 sätt till östrogen detox
Jag har nyligen skrivit om östrogendominans – det är ett fascinerande ämne och grävde fram ytterligare nyttig kostforskning om det den här veckan. Även om östrogen är ett hormon som behövs för att reproduktionssystemet ska fungera på ett bra sätt, kan det bli dominerande under vissa tillstånd med symtom som PMS, polycystiskt ovariesyndrom, fibrocystisk bröstsjukdom och endometrios.
Det främsta yttre tecknet är viktökning på strategiska platser – nämligen botten och lår – främst för att dessa alla är effektiva platser att lagra fett utan att påverka kroppens allmänna funktion eller stabilitet.
Kroppen behöver lagra en viss mängd fett för att kunna få barn. Och eftersom östrogen är förknippat med fertilitet, kan det vara så att när kroppen producerar mer, ackumuleras det säkert runt den nedre halvan för att säkerställa att en kvinna är robust nog att bära ett barn.
Piller- och hormonbehandling (HRT) kan också höja östrogennivåerna, och viktökning inom detta område kan också indikera dålig östrogenmetabolism. Så om formförändringen är betydande och ovanlig för dig skulle det vara värt att prata med din läkare om att byta medicin och titta noga på din kost.
Det faktum att levern spelar en avgörande roll i hormonsyntes och eliminering av slaggprodukter och oönskade ämnen inklusive hormoner borde berätta allt du behöver veta om vägen framåt med detta. Här är bara några alternativ för att hjälpa till att rensa kroppen från överskott av östrogener:
1. Stöd leverfunktionen
Att inkludera mer av något av följande i din kost hjälper din lever att bearbeta östrogen. En av de viktigaste förändringarna du kan göra är dock att dricka mer vatten – jag kan inte betona detta nog, det fungerar verkligen för att ta ner blossen i samband med klimakteriet och obalans i östrogen:
- B-vitaminer som finns i kött, nötter och frön, ägg och gröna bladgrönsaker stödjer leveravgiftningsvägar. Dessutom stöder de stressresponsen som eventuellt är förknippad med tillstånd med överskott av östrogen.
- Antioxidantrika livsmedel – bär, lök, vitlök, ingefära och gurkmeja – stödjer funktionen av leveravgiftning, minskar inflammation i samband med tillstånd av östrogendominans och förbättrar immunförsvaret.
- Fibrer som chiafrön, nötter och frön, linfrö, grönsaker, havre binder till östrogen och ökar utsöndringen.
- Selen som finns i paranötter kan förbättra leverns avgiftning av östrogener.
- Beska som grönkål, rucola och endive förbättrar leverfunktionen och clearance.
- Tillräckligt vattenintag säkerställer återfuktning och främjar flytande blod.
- Brassicagrönsaker som broccoli, grönkål, brysselkål, kål och blomkål förbättrar avgiftningen och innehåller antioxidanter.
2. Skapa hormonharmoni och syntes
Viss mat kan hjälpa till att balansera hormonaktivitet och stoppa berg-och-dalbanan i det dagliga livet, hjälpa till att kontrollera vikten, förbättra sömn och humör. Inkludera massor av dessa på din inköpslista:
- Vitamin D som finns i ägg och fisk, förstärkt genom exponering för solljus, stöder immunitet och reglerar steroidhormonsyntes.
- Vitamin E som finns i olivolja, mandel, avokado, solrosfrön, är antioxidant och hjälper till att återställa östrogensyntesen.
- Omega 3 essentiella fettsyror som finns i lax, valnötter, chiafrön och linfrö, minskar inflammation, stöder hormonreglering och lindrar samexisterande symtom på östrogendominans.
- Vitamin B6 som finns i kyckling, ägg och valnötter, hjälper till att balansera hormoner, stödjer stressassociationer och leveravgiftning av hormoner.
- Zink är en kofaktor i många biokemiska reaktioner i människokroppen; det reglerar reproduktionshormoner inklusive östrogen.
- Probiotika som kim chi, surkål och fermenterad mat, kokosyoghurt, levande yoghurt, kokt och kyld sötpotatis – balanserar mikrofloran och hjälper till att eliminera dåliga bakterier som kan orsaka överskott av östrogen.
3. Ät protein till varje måltid
Det är ingen hemlighet att det är viktigt att äta tillräckligt med protein för att öka muskelmassan, men protein spelar också en roll i fettförlusten. Att sprida ditt proteinintag över alla tre måltiderna kan hjälpa till att förlora fett enligt en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition. Efter att ha granskat 24 studier om proteinkonsumtion fann forskarna att personer som konsumerade protein under den dagen såg bättre viktminskningsresultat samtidigt som de behöll mer mager massa.
