3 Ät- och livsstilsjusteringar för att underlätta klimakteriet

Klimakteriet kan kännas tungt, i så många avseenden. Oavsett om det är uppblåsthet runt magen, träkänsla svullna ben eller en känsla av förtvivlan och ångest.

Hormoner är inte bara viktiga för reproduktiv hälsa, de spelar en nyckelroll i hela hjärnan och kroppen. Tack och lov finns det mycket du kan göra om saker och ting tar dig ner. Här är 3 enkla sätt att, bokstavligen och metaforiskt, ta bort vikten.

• Uppblåsthet är en av de största klagomålen jag hör från kvinnor i min praktik. Innan du börjar ta bort hela livsmedelsgrupper från din kost, titta på ditt ätbeteende. Sitter du ner vid måltiderna? Tar du dig tid och tuggar riktigt bra? Har du testat att ta 3 riktigt djupa andetag innan du ens tar upp besticken för att vara säker på att du är i viloläge? Kan du klämma in en mycket kort promenad runt kvarteret efter måltider? Om inte, prova dessa tips och se hur fördelaktiga de är för matsmältningen. Om allt annat misslyckas kan en mintoljekapsel före en måltid göra underverk.

• Rastlösa ben kan vara mycket obekväma och rapporteras ofta som värkande, bultande eller krypande. Kramper kan också vara ett problem. Rörelse hjälper till att avvärja förnimmelserna, varför det vanligtvis är läggdags när tillståndet är som värst. Försök att förbättra din cirkulation genom att träna under dagen. Få dina järnnivåer kontrollerade eftersom låga nivåer kan orsaka rastlöshet, särskilt i benen. Och kanske prova ett 350-400 mg magnesiumbisglycinattillskott eller epsomsaltbad en halvtimme före sömn – båda hjälper muskelavslappning.

• Ångest är komplext så du kan mycket väl behöva ta itu med den från ett antal olika vinklar. Terapi och KBT är båda extremt användbara verktyg, liksom att se till att du har gott om stöd och en bra grupp vänner som ger dig möjligheten att avlasta. Om du inte känner att du kan prata med dem runt omkring dig, det finns massor av klimakteriet-specifika gemenskaper och forum. När det gäller kosten skulle jag säga att du minimerar alkohol, försöker minska mängden bearbetad mat du konsumerar och se till att du stabiliserar dina blodsockernivåer genom att inkludera massor av protein och fibrer i varje måltid. Det kan betyda grekisk eller sojayoghurt med bär och nötter till frukost, en omelett och sallad till lunch och lax eller krispig tofu och rostade grönsaker till kvällsmat.